hits

Ukens treningsplan

Heisann! ♥ 

Nå er det snart duket for en ny uke, og enda mer trening på agendaen! Som dere sikkert har fått inntrykk av i løpet av tiden jeg har blogget, så er jeg et skikkelig B-menneske og står ikke opp før jeg må. Men denne uken tenkte jeg å gjøre litt annerledes i og med jeg har to mellomvakter, og har tenkt til å trene hver dag som jeg pleier. Slik skal ukens trenings-/ ukeplan se ut:

 

 

Mandag - mellomvakt fra 13-20.00 ish. 

  • Ta 08.55 bussen til trening
  • Cardio i 40 minutter (ellipse) 
  • Rumpe og lår i 40 minutter 
  • Ta bussen hjem og lage frokost 
  • Ta 12.25 bussen til sentrum.
  • 20.00 - gå til treningssenter og trene cardio på tredemølle i 40 min. 
  • Ta bussen hjem 

 

Tirsdag - Dagvakt fra 08.00-15.30 

  • Ta 07.25 bussen til sentrum
  • gå bort til treningssenter etter praksis og begynne med cardio i 40 minutter (tredemølle)
  • mage og rygg i 40 minutter
  • Ta bussen hjem
  • lage middag + matpakke
  •  

 

Onsdag - Dagvakt fra 08.00-15.30

  • Ta 07.25 bussen til sentrum
  • Gå til treningssenter etter praksis og begynne med cardio i 40 minutter (romaskin og tredemølle)
  • Bryst, skuldre og rygg i 40 minutter 
  • Ta bussen hjem
  • lage middag + matpakke 

 

 

Torsdag - mellomvakt 13-19.00 ish

  • Ta 08.55 bussen til trening
  • Cardio i 40 minutter (ellipse) 
  • Rumpe og lår i 40 minutter 
  • Ta bussen hjem
  • Ta 12.25 bussen til sentrum.
  • Gå til treningssenter og trene cardio i 40 minutter (tredemølle)
  • Mage og armer i 40 minutter.
  • Ta bussen hjem

 

Fredag - studiedag 

  • Ta 13.55 bussen til trening 
  • Cardio i 40 minutter (romaskin + tredemølle)
  • bryst, skuldre, armer i 40 minutter 
  • ta bussen hjem 

 

Lørdag - fri

  • Ta 14.25 bussen til trening
  • Cardio i 40 minutter (tredemølle)
  • rumpe og lår i 40 minutter
  • ta bussen hjem 

 

Søndag - fri

  • Ta 17.55 bussen til trening
  • Cardio i 40 minutter (tredemølle)
  • ta bussen hjem 

 

Jeg håper dere får en fin uke! 

 

 

#trening #treningsplan #treningsblogg #fitness #cardio #livsstil #helse #helseblogg #inspirasjon #motivasjon #kondisjon #styrke #styrketrening #vektnedgang 

 

       

 

    

 

      

Når hjernen ikke reagerer som den skal

Heisann! ♥

 

 

Det er merkelig hvordan hjernen noen ganger ikke klarer å reagere når den burde det. Ved nødsituasjoner er det en fordel å reagere raskt og gjøre det man skal for å løse det på en effektiv måte. Det klarte jeg ikke fult og helt i natt. I natt utløste brannalarmen i blokka vår, og da er det naturlig å kle på seg raskt å komme seg ut på en rask måte. Jeg reagerte litt annerledes..

 

 

 Alarmen gikk i 4 tiden i natt, og jeg var i skikkelig drømmeland og skjønte ikke hva lyden var. Jeg trodde først det var noe testing eller en form for øvelse, men så slo fornuften inn; hvem er det som tar en brannøvelse på natta? Jeg reagerte om sider, men det tok litt tid før jeg i det hele tatt kom meg ut. Jeg brukte litt tid for å lete etter riktig bukse, og jeg klarte til og med å tenke at den buksa ville jeg egentlig ikke ha på meg. Men nok en gang banket fornuften inn og jeg tok på en tilfeldig bukse jeg fant i skuffen. Jeg gikk til badet for å se hvordan jeg så ut, og så jeg hadde sminke rundt øynene, så jeg brukte litt av tiden til å fjerne sminken rundt øynene. Jeg tok på sko og jakke og gikk omsider ut i korridoren. Jeg har hybelen min rett ved nødutgangen, men den brukte jeg ikke.... Jeg gikk heller til hovedtrappa som var lengre vekk. Også var jeg ute. Etterhvert kom både brannvesen og politi og fikk kontroll på situasjonen. Det var ingen brann heldigvis, men det var en del røyk fra en annen etasje enn der jeg bor. Det gikk heldigvis veldig bra! 

Det er utrolig merkelig hvordan ting kan fungere om natta. Jeg var helt uforberedt på at dette skulle skje, og dette var jo i tillegg noe jeg ikke hadde opplevd før. Jeg skjønte ikke alvoret før jeg kom ut og hjernen var litt mer våken. Til neste gang det eventuelt skjer på natta, da håper jeg at jeg reagerer litt annerledes enn det jeg gjorde i natt.. Man vet aldri hvor alvorlig situasjonen kan være, og heldigvis var dette ikke veldig alvorlig. men man skal reagere raskere og bare komme seg ut. Jeg hadde tydeligvis all verdens av tid, men det går jo ikke ved nødsituasjoner. Det var evakuering og da skal man ut, ikke fjerne sminken og lete etter riktig bukse.. Dette var nok en sjokkreaksjon, og folk reagerer forskjellig på sjokk.. 

 

Har dere opplevd noe lignende?? 

 

#hverdag #helse #helseblogg #krise #nødsituasjoner #inspirasjon #motivasjon #samfunn #sjokk 

Pakke fra posten

 

Heisann! ♥

Forrige lørdag så bestilte jeg en genser fra treningsfrueshop.no, og i dag kom pakken! Dette er noe jeg gledet meg veldig til i nesten en uke, og veldig spent på hvordan den ville se ut på meg. Før jeg bestilte den så har jeg sett flere kjente utøvere ha en slik en, og jeg ble virkelig fristet! Så da endte jeg opp med å bestille den jeg og, og angrer IKKE! 

 

 

Jeg er i grunn ikke veldig fan av strikka gensere, men denne elsker jeg! Pen å se på, og god og varm! Størrelsen jeg kjøpte var L, siden den var den største de solgte, og i grunn så forberedte jeg meg selv på at den kunne være litt trang når jeg fikk den, men den passet helt perfekt. Jeg er superglad i den allerede, så den kommer nok til å bli godt brukt fremover! 

 

#svalbardgenser #svalbard #genser #mote #skjønnhet #selfie #hverdag #helg #kos #helse #helseblogg #trening #treningsblogg #vinter #kuld

Ukens vektresultat

Heisann! ♥ 

 

 

For en stund siden så hadde jeg ukens vektresultat innlegg, hvor jeg førte opp resultater som både var positive og negative. Er dette noe som er av interesse for dere som følger bloggen min??  Jeg kan iallefall starte med å si at det ble vektnedgang denne uken også. Denne uken gikk jeg ned 600 gram, som vil si at på 12 dager så har jeg gått ned 3,1 kilo. Jeg er kjempefornøyd med så raske resultater på så kort tid! Men samtidig er jeg også bevisst på at dette ikke kommer til å skje hver uke i lengre tid. Når jeg blir mindre og mindre, så vet jeg at det blir mindre fett å forbrenne bort som gjør at vektnedgangen kan gå saktere, men dit er vi ikke helt ennå. Så det kan hende det blir så gode resultater i en periode til, også tror jeg det vil slakke litt etterhvert. Men jeg skal ikke gi meg av den grunn! 

 

 

Mandag forrige uke sippet jeg over at jeg hadde gått opp en god del i vekt siden sommer. I og med jeg er nå på vei ned igjen, så kan jeg innrømme at det var hele 10 kilo jeg hadde gått opp.. Det er egentlig sykt å tenke på. Men dette tror jeg også har en sammenheng med jula hvor jeg hadde treningsfrie dager i en lengre periode, spiste masse mat, drikke med sukker i, osv. Så det har en del av skylda, men resten skyldes dårlig rutiner i kostholdet, mye stress, og dårlig søvn om nettene. Alt dette har en sammenheng og en påvirkningsfaktor i vektøkning. Men nå er jeg på god gli igjen, og det er det viktigste. Jeg har funnet en livsstil jeg kan leve med uten å nekte meg selv alt, og likevel gå ned i vekt. Det er en kjempegod følelse! 

Det kommer ett nytt innlegg senere i dag om en pakke jeg bestilte forrige helg som kom i dag! Hittil er jeg kjempefornøyd med den :-D 

 

#helse #helseblogg #kosthold #diett #livsstil #slanking #slankeblogg #vektnedgang #fitness #trening #treningsblogg #styrketrening #cardio #mat #matblogg #inspirasjon #motivasjon 

Ekspress middag og dagens legday

Heisann! ♥

 

I dag har jeg vært så heldig og fikk sovet noen timer ekstra på grunn av mellomvakten som jeg skulle ha. Det kjente jeg at jeg virkelig trengte i dag! Jeg våknet av meg selv i 10.30 tiden, lagde meg frokost og bare slappet av i senga med How I met your mother på skjermen. Veldig digg start på dagen! Jeg rakk til og med å lage omelett og kokte grønnsaker til senere, før jeg måtte dra i 12.30 tiden. Jeg var ferdig i 19 tiden, og da ruslet jeg videre til trening for å avslutte en fin dag med cardio og legday. Jeg satt først i garderoben og spiste litt middag for meg selv før jeg gikk ut for å trene (haha stusselig..). Middagen var iallefall omelett og brokkoli + nocco. Egentlig skal/ bør det gå en time fra et måltid til å trene, men det tok jeg meg ikke tid til i dag. Slik så treningen ut:

 

  • 40 minutter på tredemølla, 6,0 i speed, 4 km totalt. 
  • Benpress 3x 12 med 150 kg + 3x10 med 180 kg. 
  • Stående leg curl : 3x 12 med 10 kg på hvert ben
  • Hack squat 3x12 med 40 kg. 
  • Sittende leg curl: 6x10 (3x på hvert ben) med 21 kg. Løftet altså med ett ben om gangen. 

Jeg er ekstremt dårlig på det som kalles for å strekke ut. Det tar jeg meg aldri tiden til. Det skjer en sjelden gang at jeg strekker ut på tredemølla etter en tung trening, men det er ikke ofte.. Må skjerpe meg der. Økta var veldig god! Fornøyd med dagen i dag. Helt annet humør i dag enn i de siste dagene. Ting begynner allerede å snu! :) 

 

I morgen skal jeg forresten veie meg siden jeg har veiing hver fredag. Uansett resultat vil mest sannsynlig komme som innlegg i morgen! Har dere trent i dag? :) 

#trening #treningsblogg #styrketrening #styrke #kondisjon #cardio #fitness #vektnedgang #vekt #mat #matblogg #helse #livsstil #helseblogg #inspirasjon #motivasjon #sunnmat #proteiner #nocco 

Når man gir alt

 

Heisann! ♥

 

For tiden så er jeg i praksis som jeg stortrives i! Jeg har vært i en del praksisperioder før og har trives med det jeg har gjort, men dette er den første praksisen som jeg gleder meg til å komme til hver dag. Dette er virkelig et felt jeg kan se for meg å kunne jobbe med i fremtiden en gang! Det er både trivelig og kjempe spennende, så dette er jo i grunn veldig positivt! Når det kommer til trening så jobber jeg veldig hardt for tiden. Når jeg er ferdig i praksis for dagen så går jeg rett over til treningssentret for å ta meg en økt (dette er for å slippe mye fram og tilbake med busser..). Jeg prøver å ha med meg nok mat i forhold til en hel dag i praksis + rett over til trening, men noen ganger har jeg tatt den late avgjørelsen om å bare kjøpe en energidrikke og proteinbar, bare for å få i meg noe som gir meg energi til trening. Når det gjelder selve treningen, så føler jeg større mestring på cardio enn jeg gjorde før (noe jeg kan skrive om i et annet innlegg). Jeg merker iallefall fremgang! Og det er så innmari gøy! 

 

Dette er en hverdag jeg trives med, men likevel så begynner kroppen nå å si ifra om at jeg burde ta det roligere. Jeg ønsker å få til alt, og kanskje har jeg vært for ivrig med å gjøre ting selv om jeg egentlig ikke orker det.. I de siste dagene har humøret vært veldig merkelig. Både i praksis og på trening så er humøret på topp og jeg kjenner glede ved å gjøre disse tingene, men når jeg har kommet hjem og har fått landet, så er jeg helt utslitt. Humøret er litt nede, og det verker i kroppen. Jeg håper bare dette ikke går mot å bli utbrent så tidlig på året.. Jeg har så mye å forholde meg til fremover at jeg ikke har tid til dette (vil jo helst få til alt..). Skole er viktig, trening og kosthold er viktig, å være sosial er viktig ja, men det er også viktig å ta hensyn til meg selv. Jeg tror at ved å slække litt på tøylene vil være lurt for meg akkurat nå. Ta noen roligere økter og ikke være så streng med meg selv, tror jeg er kjempeviktig akkurat nå. 

 

 

Knekkebrød med jalepenoost og klementiner er den store tingen for tiden <3 + laks i en grønnsakseng er bare himla digg! masse masse løk på bunn. nam! til tross for den lille energioverskuddet på kvelden, så tar jeg meg alltids tid til å lage ordentlig mat! 

 

Selv om det ikke er så bra med så mye koffein, så er dette nødløsningen for tiden. Dette er for å kvikne til i løpet av dagen siden jeg ikke drikker kaffe + for å ikke starte på igjen med snus... jeg kan love dere at det har vært tøft å motstå snus i de siste dagene, men jeg har latt det være. Energidrikkene er uten sukker, men har aspartam i seg, så jeg har bryti en av mine mål om å redusere, men det driter jeg i akkurat nå. Jeg hverken spiser eller drikker ting med sukker i seg, så jeg får ta det som en seier :-) Kan jo ikke nekte meg selv alt heller.. 

1 dag til så har jeg langhelg, og tiden til å koble litt av selv om jeg har 100 ting å gjøre. Men nå tar jeg bare 1 steg om gangen. 

 

#hverdag #helse #helseblogg #kosthold #student #livsstil #fitness #trening #treningsblogg #inspirasjon #motivasjon #diett #vekt #vektnedgang #skole 

Livet er bra

 

Heisann! ♥ 

Det er virkelig en god stund siden sist jeg kan si at nå har jeg det virkelig bra. Jeg har hatt den jæveligste sommeren og starten på skoleåret (i min historie), og jeg kan si at jeg hadde flere dårlige dager enn gode. Jeg har selvfølgelig hatt en fin jul hvor jeg har hatt en skikkelig pust i bakken og fikk ladet batteriene igjen. Jeg har energi igjen, og jeg har det bra både med meg selv og med studier og trening. Jeg har kanskje blitt flinkere til å prioritere det jeg trenger og hva jeg ønsker. Det tror jeg har mye å si for å kunne gjøre livet bra. Jeg er i en god periode med trening og kosthold hvor belønningen kommer i vektnedgangs resultat. Det føles veldig bra!  Jeg unner alle å kjenne på den følelsen, for den gjør godt med oss! 

Hvordan går det med dere for tiden? :) 

 

#hverdag #helse #helseblogg #trening #fitness #treningsblogg #inspirasjon #motivasjon #psykiskhelse #psykisk #kosthold #vektnedgang #student 

Dagens gladvekt

 

Heisann! ♥

 

 

Etter mandagens nedtur på vekta, så har det endelig begynt å snu igjen. Jeg har på fem dager klart å gå ned 2,5 kilo! Jeg er kjempefornøyd! Nå er jeg i gang igjen, og denne gangen skal jeg holde dette gående. Jeg har funnet igjen en livsstil jeg trives med, og det kjennes veldig godt. Dette er jo en livsstil jeg vil kunne ha lenge og ikke bare for vektnedgangens skyld. Det handler egentlig om å finne en balanse mellom kaloriinntak og aktivitetsnivå i forhold til forbrenning av kaloriinntaket. Jeg vet at jeg ikke kommer til å gå ned så mye i vekt hver uke, men jeg tar hvert gram jeg kan få, og jeg jobber med meg selv hele tiden for å være bevisst på hva jeg spiser i forhold til hvor mye jeg beveger meg. I det siste har jeg vært veldig aktiv. Jeg har trent selvfølgelig, også har jeg ellers gått mye i trapper og i bakker osv. Alt dette til sammen fører jo til gode resultater. Dette blir spennende å følge med fremover! 

 

Om ikke alt for lenge skal jeg ta meg en treningsøkt + jobbe med skole. Denne dagen kunne ikke ha startet bedre! :)

 

#helse #helseblogg #trening #fitness #treningsblogg #aktivitet #bevegelse #kosthold #vektnedgang #vekt #inspirasjon #motivasjon #livsstil #hverdag 

Typisk uflaks

 

Heisann! ♥

 

Nå har jeg vært noen dager ute i praksis, og det har hittil vært mange inntrykk å ta innover meg. Jeg gleder meg veldig til å bli enda bedre kjent, og få mange nye erfaringer! Dette blir nok knall bra! Av hensyn til taushetsplikt så kommer jeg ikke til å si noe som helst ang. praksisen. Det eneste jeg kan si er at jeg hadde et lite uhell når jeg skulle inn i en bil i sta.. Jeg er 1,62 meter og skulle inn i en minibuss som var ganske høy. Jeg hoppet inn og klarte søren meg å skrape låret borti noe spist noe. I hele vinter har jeg klart å holde meg på beina = 0 fall på glattisen (så langt..), men å gå inn i en bil er visst ikke like enkelt... så nå har jeg fått et stort blåmerke på låret som får det hele til å virke mer dramatisk enn det det egentlig er. Men sånn er det..

 

 

 

 

Dagen i dag har vært veldig fin til tross for min klossete måte å gå inn i en bil på. Etter å ha slappet litt av hjemme etter dagen i praksis, så dro jeg på trening en tur. Jeg har egentlig hatt hodepine i nesten hele dag, og var egentlig ikke i form til å trene, men det trosset jeg. Det ble en 45 minutters treningsøkt før jeg ikke orket mer og tok bussen hjem for å lage middag. Får håpe det gir seg snart! Men uansett, like rundt hjørnet har jeg langhelg og det gleder jeg meg veldig til. Det skal bli godt å kunne sove lenge igjen, hehe. Må finne en kur for denne dumme vanen, sover jo bort halve dagen. Fram til jeg ikke lenger er alene og har andre å ta hensyn til så gjør jeg det som passer meg. Ingen grunn til å ha dårlig samvittighet for egoistiske valg, enn så lenge! Men uansett, jeg håper dere får en fin torsdag i morgen, så kommer det nok et innlegg på kvelden eller fredag!

 

 

 

 

 

#skade #ben #blåmerker #helse #helseblogg #kosthold #diett #trening #treningsblogg #fitness #styrketrening #vekt #vektnedgang #livsstil 

Dagens bitchclap i ansiktet

Heisann! ♥

Dagens veiing ble ikke det morsomste jeg har gjort i dag for å si det slik. Jeg har dessverre gått opp en god del, selv om treningen har blitt mye bedre. Tallet på hvor mye jeg har gått opp kan jeg ta når dette ikke er så ferskt... Egentlig er dette hysterisk teit, men sånn ble det. Jeg har ikke veid meg siden juli, og på fem måneder har jeg altså bare gått opp i vekt. Jeg kan unnskylde med at jeg har hatt mitt livs verste sommer og verdens verste start med studiene. Stresset tok overhånd og jeg brukte mat som en type trøst. Jeg trente som bare det, men vekten økte bare. Det hjelper ikke å ha 1 god treningsøkt i løpet av dagen når man ellers sitter mye og spiser mat + snacks som har høyere kcal enn det du får forbrent bort. Naturen er slik, og jeg er ikke født med naturlig høy forbrenning som andre er heldige og ble født med. Det første jeg tenkte da jeg så vekta var: "det var som bare faen...". MEN.. livet går da videre.. 

 

 

Siden 1 januar så har jeg vært veldig fokusert på kosthold og trening igjen. Jeg har lagt fra meg sukker og den verste type mat fra meg. Jeg jobber hardere med meg selv enn det jeg tidligere har gjort, så resultatene vet jeg kommer. Jeg vet jeg må være litt tålmodig, men jeg er så lei av denne hersens overvekten.. Jeg er så lei, rett og slett. Så det jeg gjør, er å gjøre noe med det. Kostholdet mitt er i et sunt stadie, og slik skal jeg ha det fremover! Jeg kommer sterkere tilbake! På fredag forventer jeg en ny skala! 

 

#vekt #veiing #overvekt #fedme #helse #helseblogg #kosthold #inspirasjon #motivasjon #diett #livsstil #fitness #trening #treningsblogg 

Første veiing på en evighet

Heisann! ♥

 

Sent innlegg, men bedre enn ingen! Har dere hatt en fin helg ? Jeg har iallefall hatt en sosial og koselig helg! Fredagen startet først med skole, deretter trening i over en time ca. Så var det søtpotet pizza på menyen før jeg skulle videre på kino og se på insidious 4 med en venninne fra klassen. Lørdagen startet i 13 tiden.. oops. B mennesket er tilbake. Men ja jeg stod opp i 13 tiden, spiste en sen frokost og så på en del How I met your mother episoder. Så dro jeg på trening, deretter møtte jeg en venninne av meg. Vi skal i praksis fra og med i morgen til 23 mars, og da ville vi sjekke stedene vi skulle til for å komme til rett tidspunkt og rett sted. Etter det lagde vi middag hjemme hos meg og så på Mitt store fete greske bryllup filmene. Veldig koselig! I dag har jeg hatt hviledag fra trening. I dag har jeg brukt dagen på studier og tv serier + vasking av tøy. Så nå er jeg klar for en ny uke! 

 

I morgen skal jeg veie meg selv etter flere mnd uten å ha veid meg. Det blir nok litt skremmende siden det er så lenge siden.. Men det er på tide å få kontrollen igjen. Jeg har i grunn unngått vekta i en lang periode fordi jeg ikke har vært så flink, men nå er det på tide! I tillegg skal jeg måle meg fremover. Så får vi se om det kommer ukentlige innlegg igjen som jeg gjorde i en periode hvor jeg var ærlig med vektopp/nedgang. Veiingen i morgen blir en slags begynnelse igjen siden det er så lenge siden. Så får vi se hvor stor skaden er.. fredag blir også en veiedag for å se om uka har vært bra nok i forhold til riktig mengde med mat + trening. Så da får vi se!  Jeg håper dere får en fin uke! :) 

 

#helse #helseblogg #inspirasjon #motivasjon #helg #hverdag #vekt #vektnedgang #trening #treningsblogg #kosthold #livsstil #diett #mat #matblogg #fitness 

Gårdagens og dagens trening

Heisann! ♥ 

Så var det helg igjen, og godt er det selv om vi kun har hatt to dager med skole denne uka. Fra mandag av skal jeg i praksis som varer i 11 uker. Det blir en veldig krevende, men spennende tid fremover. Men det var ikke det innlegget egentlig skulle handle om, men trening! Siden tirsdag har jeg forsøkt å ta igjen det tapte på treningen med kondisjon og styrkeøvelser. Jeg har jo hatt to uker uten harde økter, så det å komme tilbake var mildt sagt tungt. Men det går seg til! Jeg bruker 40 minutter med kondisjon som oppvarming før selve styrketreningen med vekter. I går tok jeg en ny vri med kondisjonsøkt som så slik ut:

 

  • Jeg begynte å jogge i 7 minutter på 7,5 i speed (tung i rumpa etter julen, kommer sterkere tilbake...)
  • så løp jeg på 12,0 i 15 sekunder x2 
  • så gikk jeg på 5,5 helt til jeg hadde brukt 20 minutter på mølla. 
  • Før jeg gikk løs på vektene så trente jeg roing. Jeg satte på et program på 2 km som jeg pleier når jeg ror. Men i går var jeg så sliten at det kun ble 1,5 km, altså 500 meter jeg gav opp. Det var egentlig psyken som måtte jobbes med i forhold til utholdenhet i går. Fysisk sett hadde jeg klart det, men hodet var ikke med. 
  • Så trente jeg rygg i 30 minutter før økta var ferdig. 

 

I dag så økta slik ut: 

  • 2 km roing som oppvarming! I dag hadde jeg hodet med, og jeg fullførte programmet. Veldig fornøyd at jeg ikke gav opp. Jeg tålte at det gjorde litt vondt, men sånn er det! Jeg brukte 9,28,9 minutter på 2 km. 
  • etter roingen så gikk jeg på mølla i 30 minutter ca. 5 minutter først med 5,5. Deretter 15 minutter med 6,0. også 10 minutter med 5,5 igjen. 
  • Så trente jeg bryst, biceps og triceps i 30 minutter. 

 

 

Jeg er veldig fornøyd med at jeg ikke gav opp i dag. Jeg har som mål å skulle utfordre meg selv enda mer i forhold til roing og kondisjonsøvelser som jeg ikke liker. Egentlig så "hater" jeg å ro, fordi det er så tungt. Men den følelsen jeg får etter å ha fullført 2 km, er ubeskrivelig deilig! Jeg skal utfordre meg selv til å ro oftere og bli vant til denne type kondisjonstrening kombinert med styrke. Ved roing så trener du både styrke og kondisjon! Du bruker hele kroppen omtrent, og det er snakk om utholdenhetstrening i tillegg, i forhold til hvor mye vi orker! Psyken har veldig mye å si når det gjelder utholdenhet. Det er i forhold til hvor mye "smerte" du tillater deg å tåle. Jeg må jobbe med den biten, fordi jeg faktisk klarer mer enn det hodet mitt tror. Jeg er fysisk sterkere enn jeg tror, og det må jeg skjerpe meg på! Det er en øvelsessak, og det skal jeg jobbe med videre! 

 

#trening #treningsblogg #fitness #kondisjon #styrke #styrketrening #inspirasjon #motivasjon #psyke #psykisk #roing #utholdenhet #intervaller #økter #intervall #vektnedgang #helse #helseblogg #livsstil #sunnhet #sunn #kroppen 

Årets første økt

Heisann! ♥

 

Nå er jeg på plass i Molde igjen etter to uker hjemme på ferie. Jeg kom i går kveld til tross for at vi begynner på torsdag med studiene igjen. Jeg bestilte flybilletter ganske tidlig fordi jeg trodde vi begynte på skolen igjen 2 januar som i fjor, men der tok jeg feil... Irriterende, men godt å være tilbake. Jeg har iallefall hatt en veldig avslappende juleferie i år med 0 jobbing. Veldig deilig å for en gangs skyld slappe helt av i ferien. Jeg har spist masse mat og masse godteri, og det merkes at det er godt å være tilbake til hverdagen igjen. Det er godt det kun er jul en gang i året! 

 

 

I dag har jeg hatt min første treningsøkt på litt over to uker. Det merket jeg i dag for å si det mildt. Det var litt ekstra tungt i dag, men jeg fullførte økta fornøyd. Dagens økt startet slik:

  • 20 minutter på ellipsemaskin. 18 % i oppoverbakke og 8 % i styrke/motvekt. 3x løpeintervaller på 60 sekunder. 
  • 20 minutter på tredemølle. 2 minutters jogging på 8.0 i speed. Rask gange i 18 minutter på 5,5 i speed. 

 

Etter kondisjonsøkten så gikk jeg over til styrke. Jeg pleier som regel å dele opp kroppen pr. økt. Men denne økta tok jeg å blandet litt, siden det er en stund siden sist. Jeg begynte med mage, deretter gikk jeg på bryst, så gikk jeg til leggene, også lårene. Etter over en times trening så sa jeg meg ferdig for i dag. Da skal jeg forberede meg til morgendagens økt. Da tenkte jeg å ha en god gammeldags legday :). 

 

                                               

 

Når det gjelder kosthold, så holder jeg meg til magre produkter. Jeg skal nå holde meg sukkerfri i over lengre tid siden det fungerer best for meg. Nå går det en del i grønnsaker og dip, + knekkebrød med magerost og klementin. Veldig veldig godt! Jeg skal forsøke å ta meg litt tid til å blogge om kosthold og trening fremover, til tross for en travel hverdag fremover. Vi får se hvor ofte jeg får til innlegg! Jeg håper at alle dere som følger meg har hatt en fantastisk fin jul, og får et godt nytt år! 

 

#hverdag #januar #helse #helseblogg #kosthold #diett #vekt #vektnedgang #trening #fitness #livsstil #mat #matblogg #treningsblogg #inspirasjon #motivasjon #slanking #slanke #kroppen

Perfekt avkobling før 2018

 

Heisann! ♥

 

I dag har vi hatt våres siste dag i Danmark. Vi har hatt noen deilige dager med avkobling, gåturer, masse mat, bading i boblebadet og hygge som familie. Vi har hatt en del turer rundt omkring i området for å titte litt. Vi har blant annet vært på Danmarks sydligste punkt, et sted som kalles for Blåvand. Veldig fin by som er full av turister selv i vintersesongen. Det som er så bra med Danmark er at selv om det er vinter og kaldt, så er det ikke snø eller glatt her. Det har vært helt perfekt å gå turer her. I morgen derimot er det hjem til glatta igjen.. 

 

Men denne ferien her trengte jeg altså. Jeg har ikke slappet så mye av på så lenge. I feriene har jeg enten jobbet eller gjort skolearbeid. Denne ferien har jeg ikke gjort noen av delene. Jeg har kun slappet av med filmer, familie, venner og gåturer. Skolen har jeg klart å ikke tenke på i løpet av jula, og det er veldig godt. Det er veldig viktig å ta ting med ro før det koker over, og jeg kjente på et punkt i høst at det ikke var så veldig lenge til det ville koke over og batteriene ville gå tom. Denne ferien trengte jeg å ta en ordentlig pust i bakken og gjøre det jeg ville og ikke det jeg burde. Alle fortjener en pust i bakken når hverdagen blir for tøff. Kjempe viktig å hente seg inn igjen, selv som student!  Det trengs. Fra januar til slutten av mai så kommer jeg til å fokusere mest mulig på skolearbeid, da dette er mitt siste halvår. I juni er jeg forhåpentligvis ferdig med studiet og kan kalle meg selv for vernepleier og har en jobb å glede meg til. Dette blir som sagt mange måneder med mye skole, så jeg må advare om at det vil komme lite innlegg fra og med januar. Det vil komme innimellom, men ikke regelmessig dessverre, det kan jeg ikke bruke energi på. Jeg må bruke det jeg har på det nødvendigste. Det viktigste fremover nå er skolearbeid med masse oppgaver og BACHELOR, + trening og kosthold, hvor jeg skal starte januar uten sukker igjen. Det blir nok bra! :)  Selv om bloggen kommer til å bli stille fremover, så har jeg en instagram jeg alltid tar meg tid til. Jeg oppdaterer ofte instagram med stories og av og til bilder på feeden. Bare å følge meg på instagram om dere vil følge meg videre! :) 

 

 

Jeg skal forsøke å komme med et siste innlegg før 2018! 

 

#ferie #foto #fotografi #hobbyfotograf #hobby #2017 #2018 #student #hverdag #jul #skjønnhet #natur #Danmark #vektnedgang #vekt #kosthold #trening #treningsblogg #inspirasjon #motivasjon #farger 

Danmarksferie med sykdom

Heisann! ♥ 

 

Nå er jeg på ferie på Jylland sammen med familien min. Siden jeg ikke har vært i Danmark på 1 år, så var det på tide å ta seg en tur for å ha noen dager sammen med farmor. Vi bor i et stort sommerhus som vi leier, med 4 soverom, 2 bad med boblebad og badestue, + kjøkken og stue i åpen løsning. Det er med andre ord et stort hus med god plass til alle! Vi kom i går frem i 17 tiden  etter 10 timer i bil, og da var vi alle lei av å sitte i den bilen. I løpet av de timene så hadde vi kun 3 stopp. Bikkja måtte luftes, magene våre måtte fylles, og bilen trengte bensin. Men vi kom frem, og vi fikk nesten med en gang vi kom, servert en god middag som farmor hadde laget. Hun kom noen timer før oss for å hente nøklene til huset osv. Godt var det å komme frem, og godt var det å se farmor igjen!

 

 

Vi har hittil ikke gjort så mye, vi tar det med ro og bare koser oss sammen. Vi har laget gode danske måltider som jeg har savnet, også har vi testet boblebadet. Kjempe godt! Men nå er det slik at jeg har blitt syk. Er nok en kraftig forkjølelse, men jeg merker det at formen er ganske redusert. Det er dessverre ikke mye jeg orker. Akkurat nå ligger jeg i senga og slapper av og skal se en film mens de andre er i stuen. Sånn blir det noen ganger. I natt frøs jeg så innmari, og det var nok feber som kom og gikk. Jeg skrudde på varmen og frøs stadig, så klarte jeg å sovne, og når jeg våknet opp igjen så holdte jeg på å koke i hjel. Rart det der.. Jeg har knasket i meg noen paracet både i går og i dag. Men jeg håper virkelig at formen er bedre i morgen! Er veldig kjedelig å være syk nå.. I morgen skal vi på en lang kjørerunde og se hvor pappa bodde i barndommen + spise lunsj ute. Det blir hyggelig så lenge formen blir bedre! 

 

 

Jeg håper dere er mer heldig enn meg i romjula med helsen! Jeg håper også at dere får en fin romjulstid videre!

 

 

#helse #helseblogg #kosthold #inspirasjon #motivasjon #syk #forkjølelse #reise #ferie 

Julekos & vektnedgang

Hei og god jul alle sammen! ♥ 

 

 

Det er så godt med jul altså! Masse julekos med tradisjoner som aldri dør ut, uansett hvor gammel en blir. Jeg har vært hjemme i over en uke nå, og jeg storkoser meg veldig! Dette er min første jul på 5 år hvor jeg ikke jobber, og det kjennes veldig rart ut. Det er kjempe godt, men jeg kjenner jo litt på rastløsheten og. Dere som følger meg på blogg og insta vet at jeg er i vektnedgangsprosess, og har skrevet en del om næringsstoffer som er godt for kropp og vekdnedgang. Jeg skal ikke være teit å ramse opp næringskildene nå som det er jul, men jeg skal skrive litt om forskjellen fra vanlig kost til julekos kost,og hva det gjør med meg. 

 

 

Jeg er for lengst blitt ganske vant med mager og sunn mat, fra frokost til kveldsmat. De siste månedene har jeg spist mye sjokolade, både i helg og i ukedagene. Jeg har ikke veid meg på en stund og har derfor lagt den typiske vekdnedgangs moduset på hylla. Jeg ser jo på meg selv at jeg ikke har gått noe mer ned i vekt, men treningen er virkelig forbedret. Dette er for å si noe positivt om min egen innsats og ikke bare negativt, haha. Jeg vet med meg selv at fra januar av, så klarer jeg å virkelig stramme inn igjen. Da er jeg alltid så mett fra julekosen og veldig motivert, så det skal komme flere oppdateringer på den fronten. 

 

 

Julematen for meg som skal ned i vekt er en slitsom prosess. Jeg vet at i jula så er det en tid hvor vi skal kose oss med familien og hygge seg med god mat i lag. Jeg er motstander av å skulle slanke seg i jula. Jula er en periode hvor man kan skeie ut. Og jeg er veldig motstander av å skulle ha dårlig samvittighet for maten man putter i seg. Likevel må jeg innrømme at jeg synes julematen gir kroppen stress og uro. Jeg føler meg veldig tung, og jeg merker på humøret at dette blir for mye. Jeg går jo lange turer med hunden og finner oppoverbakker for å øke pulsen, ikke for å slanke meg, men for å gi meg den gleden. Jeg synes det er forbanna godt å bruke kroppen og bli litt sliten på den måten. Jeg blir ikke god sliten av maten, men veldig sliten. Jeg elsker å øke pulsen og kjenne at jeg bruker kroppen. Derfor må jeg bare bevege meg en del mellom slagene med julekosen. Dessuten trenger kroppen det. Julematen gjør jo kroppen tung! Alle bør jo bevege seg mer nå som det er så mye fettinnhold i kosten i denne perioden! Altså, trenger ikke å trene, men gå turer og bruke kroppen! Det er kjempe viktig! 

 

 

 

Jeg har iallefall kost meg masse i jula med julefilmer, familien og ikke minst mat og godteri. Men jeg kjenner nå at jeg gleder meg veldig til januar! I morgen reiser jeg og familien ned til Danmark for å ha noen dager der nede med farmor. Vi skal bo i sommerhus fram til den 30, også feirer vi nyttår hjemme. Jeg håper alle får en fin romjul! ♥

 

 

                                            

                                            

#mat #matblogg #helse #kosthold #helseblogg #livsstil #trening #aktivitet #aktivisering #bevegelse #kroppen #fett #næringsskilder #godteri #jul #julemat #diett #vekt #vektnedgang 

 

 

Mine mål for 2018

Heisann! ♥

 

Tenk, nå er det bare 11 dager igjen av 2017! Jeg må bare si at tiden virkelig har flydd av gårde. 2018 er året hvor jeg blant annet vil få en yrkestittel og forhåpentligvis en fast jobb jeg vil trives i. Året som kommer vil bli krevende, men jeg tror også at det blir et bedre år! Jeg har som mange andre mål for det nye året. Mange kaller det for nyttårs forsett, men jeg tenker bare å kalle det for mål. I 2018 har jeg som mål å:

 

 

♥ Droppe fabrikant sukker (godteri, brus, kake, iskaffe osv.)

♥ Bruke matprodukter uten aspartam.

♥ Fortsette kondisjonsøktene jeg har hatt i det siste (løpeintervaller, jogging, rask gange i oppoverbakker, oppoverbakke på ellipse maskinen)

♥ Utfordre meg selv til å bli kjent med andre styrkeøvelser/apparater

♥ Bevege meg mer. Selv om jeg trener i 1 1/2 time nesten hver dag så sitter jeg jaggu meg mye på rompa og.. Bli flinkere til hverdagsaktiviteter som trapp i stedet for heis osv. 

♥ Bli flinkere til å drikke vann

♥ Bli flinkere til å være fornøyd med meg selv

♥ Begynne med regelmessig veiing igjen for å ha kontroll

♥ Bli flinkere med selvdisiplin når det gjelder skolearbeid etter trening (mindre tv titting..)

♥ Bli flinkere til å spare cash - handle en gang i uka

♥ Manne meg opp til å oppsøke tannlegen 

♥ Finne ut hvilken by jeg vil bosette meg i, Molde eller Moss. 

Det viktigste er å finne en hverdag jeg vil trives med, og jeg husker veldig godt hvor godt jeg trivdes med en livsstil uten fabrikant sukker. Jeg koste meg med fruktsalat i helgene + lettbrus som riktig nok inneholder aspartam... og proteinbarer og generelt andre matvarer som kunne kompensere for den "normale" helgekosen. Det funket veldig fint å ha en livsstil uten sukker, så det skal jeg klare nå og! 

 

 

Har dere mål for 2018?? :) 

 

#hverdag #kosthold #livsstil #diett #mat #matblogg #blogg #inspirasjon #motivasjon #trening #treningsblogg #fitness #styrke #styrketrening #sukker #næring #næringskilder 

 

Juleferie!

 

Heisann! ♥

Nå er jeg på plass hjemme i Moss igjen, for nå er det juleferie! Klokken 14 på fredag tok vi juleferie etter en lang høst bak oss med mye teori. Fredagen gikk til pakking og forberedelser til hjemreisen. Lørdagen var selve hjemreise dagen, og det gikk mye tid til sittestilling og venting. Flyet gikk 18.20 ca. og etter vi landet i Oslo, så rakk jeg akkurat flytoget til Oslo S, også var jeg heldig og rakk toget til Moss. Hadde jeg ikke rukket toget, så hadde jeg måttet vente i en time, og det fristet ikke etter mange timer på flyplassen og på rumpa. Så jeg måtte være rask fra sted til sted for å rekke det jeg ville. Og heldigvis gjorde jeg det! 

Når jeg kom til Moss så gikk jeg rett til kusina mi siden hun hadde arrangert en fest. I og med jeg ikke hadde noen tid til overs så rakk jeg ikke å kjøpe meg noe middag, så det eneste jeg spiste var rislunsj, og det merket jeg ikke var nok. Vinen gikk rett til topps, og jeg kan si at denne søndagen er tung.. 

Søndagen har likevel vært veldig fin tross formen. Dagen ble brukt til å både slappe en del av, men også julekonsert i kirka med mamma. Julekonserten satte i gang julestemningen, så nå gleder jeg meg veldig til julaften som er om en uke bare!! ♥ 

Flere enn meg som gleder seg til jul?

 

                                

#jul #juleferie #fest #hverdag #helg #reise #ferie #student #helse #helseblogg #trening #treningsblogg #inspirasjon #motivasjon #kosthold

 

Luksusproblem med vektnedgang

Når jeg har gått ned så mye i vekt som jeg har gjort, så burde jeg ha vært stolt over meg selv og stolt over alle fordelene med vektnedgangen. Tro meg, jeg har det mye bedre nå enn da jeg var på mitt tyngste. Fordelene med vektnedgangen er mange, blant annet mindre risiko for tidlig død, mindre risiko for livsstilsykdommer, lettere kropp & sinn, sjanse for å finne klær som passer min alder, osv. Jeg trener knallhardt, jeg pusher meg selv enda hardere enn det jeg har gjort tidligere. Jeg sprenger grenser som jeg ikke turte å gjøre før i frykt for smerte. Det jeg tenker nå er at det skal gjøre litt vondt å trene. Det er ikke farlig med litt smerte, det hører med. Jeg har dårlig pust når jeg løper fordi jeg fortsatt er tung i kroppen og er ikke vant til å løpe. Men forskjellen er at jeg pusher meg selv, selv om det gjør vondt der og da. I sta for eksempel jogget jeg på 8.0 i 5 minutter, selv om jeg ville gi meg etter 2 minutter fordi det begynte å bli tungt. Men viljestyrken er større. Tidligere jogget jeg kun på 7,3 i 2 minutter sammenhengende. Nå kan jeg jogge over 10 minutter på 7,5 + 5 minutter på 8.0.  Det skjer en framgang, men likevel er det noe med meg selv som ikke jeg klarer å overse. Løshuden. 

 

 

Nå som jeg har gått ned en del så er det å forvente å få løshud, særlig når jeg var så stor som jeg var. På mitt tyngste hadde jeg en kjempestor mage og ganske store lår. Rumpa var ganske død, men stor. Det var liksom ikke noe "liv" i rumpa, var nesten som et punktert dekk. Magen var veldig rund og gikk langt ut. Av den grunn så blir jo magen påvirket av vektnedgangen. Magen har begynt å henge mer og mer, og det gjør vondt å se på. Når jeg ser magen, så ser jeg ikke den gode jobben jeg har gjort. Jeg ser bare skam. Armene var også større før selvfølgelig, og derfor har jeg fått en del løshud der og selv om jeg trener masse styrke. Noen ganger er ikke trening nok for å stramme inn mye av huden selv. Jeg er bevisst på at jeg må operere det bort etterhvert. Problemet er at jeg ikke kan fjerne det allerede nå, nå som det plager meg veldig. Jeg blir veldig påvirket av løshuden, da jeg ikke tørr å gå i singelet på grunn av armene, eller at det er vanskelig å finne gensere fordi magen henger sånn. Jeg synes bare at det suger at det er så strenge regler på å få hjelp med løshuden. Men dette kan jo også være en motivasjon for å komme nærmere den hjelpen. Det betyr bare at jeg må jobbe enda hardere fremover. 

 

 

å få løshud er noe positivt, fordi det viser at jeg har jobbet/jobber for å kvitte meg med den farlige overvekten. Men jeg kan ikke se det positive. Jeg ser kun hvor stygt det er. Jeg jobber for å nå mine mål, og det er det viktigste. Nå er jula rett rundt hjørnet, og da blir det selvfølgelig noen dager med masse fettrike måltider, men imellom slagene skal jeg være flink på å spise grovt og drikke masse vann + gå lange turer med hunden (siden jeg ikke er medlem på noen treningssentre i Moss). Men jeg skal ta med meg treningsstrikker hjem og ta noen øvelser på matta! Dette er for å minimere skaden i jula. Fra januar av blir det 0 fabrikant sukker. Da er det frukt og grønt som gjelder! Det kommer ett innlegg om "mine mål for 2018" opplegg. 

 

Det hadde forresten vært hyggelig om dere vil følge meg videre både via blogg, men også instagram! @marthefrederiksen 

 

#overvekt #vekt #fedme #livsstil #kosthold #diett #løshud #huden #kropp #kroppen #vektnedgang #trening #treningsblogg #personlig #inspirasjon #motivasjon #desember #jul #mat #matblogg #fitness #styrke #mental #helse #helseblogg #vektreduksjon 

siste innspurt før jul med trening og studier

Heisann! ♥ 

 

 

Nå er det bare 1 uke igjen, så er jeg hjemme i Moss på juleferie!  Akkurat nå teller jeg dager til jeg skal hjem på ferie, og som jeg gleder meg! På dette tidspunktet så har jeg ikke så mye energi til å gjøre alt kjenner jeg. Jeg prioriterer kun det aller viktigste akkurat nå, og det er å sjonglere mellom skole - egenstudie og trening. Før den verste mørketiden så hadde jeg ork til skole, trening, og noe studie på kvelden + det å være sosial. Nå orker jeg kun to av tingene i løpet av en dag. Det er så rart det der, hva mørket kan gjøre med energinivået. Mest sannsynlig burde jeg ha vært flinkere til å ta D-vitaminer + ta litt sol, for jeg tror jeg blir mer påvirket av mørket enn jeg innrømmer. Men energinivået kan også være påvirket av en teoritung høst med masse arbeid og lite fri, så jeg tror det skal bli veldig godt med juleferie. Jeg skal etter 23 desember legge fra meg alt av det som heter skole, sånn at jeg får meg ferie jeg og. Jeg har ikke hatt skikkelig ferie på 1 år, så det kjenner jeg at jeg trenger nå! 

 

 

I denne energilave perioden har jeg i tillegg kuttet ut en vane som er tung å kvitte seg med. Jeg har nemlig sluttet å snuse. Dette er andre gangen jeg har sluttet å snuse, og jeg merker at denne gangen var tøffere enn den forrige. Jeg var veldig smart å begynte å snuse i alder av 22.... Grunnen var eksamensstress + halvparten av de jeg var på basisgruppe med snuste, så da ble jeg fristet. Jeg snuste da fra april ca. til oktober (2016) da jeg skulle i sykehjemspraksis. Også begynte jeg igjen april i år... haha! Jeg må virkelig finne andre måter å håndtere stress på. Jeg har iallefall vært snusfri i 1 mnd og 3 dager nå, så nå er jo den verste delen med nikotinsug over, blir spennende til våren igjen..  

 

Her hadde jeg snus under leppa, vet ikke om det synes så godt jeg... men godt var det... 

 

Når det gjelder trening, så har jeg mest fokus på kondisjon nå for tiden. Jeg pusher meg selv til å forbedre hastighet på løping, varighet i forhold til hvor mye jeg orker, og kondisjon i forhold til pust. Jeg øver meg på pusteteknikker og kroppsholdninger i forhold til å få nok oksygen når jeg løper, jogger eller går tungt på ellipse maskinen. Når jeg løper så har jeg intervaller, og når jeg jogger så prøver jeg å jogge sammenhengende i over 10 minutter. Utholdenhet er det jeg trener mest på nå. Jeg øver på å ikke være så redd for smertene som kan komme, samtidig kjenne etter når jeg bør stoppe, dersom jeg kan bli svimmel for eksempel. Jeg vet at det ikke er farlig at det svir litt eller at det er tungt å puste, men likevel hindrer jeg meg selv i å pushe meg selv enda mer, selv om jeg fysisk sett hadde klart det. Det er den mentale delen jeg må jobbe mer med!! Det er jeg som hindrer meg selv i å videreutvikle meg, men det skal ikke være varig! Jeg jobber med saken! :) 

 

 

Når det gjelder styrketrening, så er jeg for tiden veldig glad i å trene mage og rygg. Jeg har en mage som henger veldig for tiden, da den er godt blanda med løshud. Jeg prøver å stramme inn mest mulig selv, så vi får se hvor langt jeg kommer. 

 

 

#trening #treningsblogg #styrketrening #kondisjon #fitness #kosthold #vektnedgang #vekt #styrke #kroppen #personlig #selfie #inspirasjon #motivasjon #helg #hverdag #studier #student #intervaller #intervalløp #mat #matblogg #helse #helseblogg #diett 

 

 

Hverdagen med studier og trening

 

Heisann! ♥

 

Å være fulltidsstudent på vernepleien siste studieår er veldig krevende, noe jeg tidligere har skrevet om. Det er mye å ta stilling til, både undervisning og oppgaver. Tiden blir en luksus vi sjeldent har råd til. Ting skjer hele tiden, og det krever god planlegging av hvordan hverdagen skal disponeres. Heldigvis har vi en studiedag i uken som oftest + undervisningsfri i helgene, men selv om vi ikke har undervisning en dag eller i helgene, så har vi aldri 100% fri. Det er som sagt alltid noe hengene over hodet på oss. Det krever en del å være student, men til tross alt det stresset vi må igjennom for å få en yrkestittel, så er det mye spennende fag og temaer vi går igjennom som gjør dette verdt det! 

 

 

Som jeg tidligere nevnte om tid, så er tiden en luksus vi sjeldent har råd til. Studiene sluker mye tid, det gjør den, men det er viktig å også tenke på andre ting enn bare studier og jobb. Jeg er fulltidsstudent og jobber ikke ved siden av studiene. Jeg har rett og slett ikke tid til det. Jeg bruker helgene på å jobbe med skolearbeid fordi jeg ofte er veldig sliten etter 6 timer med skole i ukedagene, og da har jeg ikke kapasitet til å bruke mer energi enn jeg har. Jeg bruker det jeg har, for snart så er vi i siste semester med mer stress. Dette året har vi ikke bare hjemmeeksamen å tenke på, men bachelor og 11 ukers praksis i tillegg. Våren blir nok en veldig krevende tid, og jeg vil garantere det blir lite blogginnlegg i den perioden. 

 

 

Denne bloggen handler om livsstilsendring med kosthold og treningsinnlegg med litt personlige innlegg innimellom. Jeg trener hver dag, men har begynt med å holde søndagene fri, da kroppen trenger en fridag før ny uke med flere harde økter. De dagene vi har forelesninger i 6 timer, så pleier jeg å ha en time fri etter skolen før jeg drar å trener. Jeg spiser et måltid som inneholder en del proteiner, noe karbohydrater + noe fett, også trener jeg en og en halvtimes tid ca. Også drar jeg hjem for å spise middag, også blir det mer skolearbeid om jeg har nok motivasjon for det. De dagene jeg ikke klarer skolearbeid etter skole og trening, forskyver jeg arbeidet til helgene. Det funker for min del iallefall. Det er kjipt å bruke helgene på å jobbe, men når jeg ikke jobber med det jeg skal i ukedagene, så må jeg bare bruke helgene på det, hvertfall søndager når jeg har treningsfri. 

 

Til tross for den lite tiden vi har utenom skole, så trives jeg som student! Jeg anbefaler forresten alle å smake nocco med skumnisse smak! Det er den beste smaken nocco har kommet med!!! elsker denne! 

 

#hverdag #studier #inspirasjon #motivasjon #kosthold #nocco #energidrikke #trening #treningsblogg #mat #matblogg #personlig 

Gode og harde treningsøkter

Heisann! ♥

 

Nå er det en stund siden jeg kan si at jeg har trent meg så sliten at jeg nesten blir sengeliggende! Jeg har hatt noen gode treningsdager i det siste, hvor øktene har blitt mye mer effektive i løpet av tiden jeg er på trening. Jeg tror morgendagen kommer til å bli forferdelig, da jeg allerede har fått gangsperre.. 

 

 

Gårdagens økt var mest rettet mot kondisjon, da jeg ønsker å komme i bedre form og ikke bare sterkere. Jeg har også som mål å planlegge bedre mine treningsøkter fremover, da jeg kan fordele muskelgruppene enda bedre. Men i går så startet jeg økta på tredemølla. Treningen på tredemølla så slik ut:

 

♥ 10 minutter oppvarming på 5,5 

♥ Løpeintervaller på 11,0. 40 sekunder x3

♥ Rask gange for å få igjen pusten, 15 min på 5,5

♥ Ny runde med intervall på 11,0. 40 sekunder x3

♥ 10 minutter rask gange på 6,0 

♥ 10 minutter med nedtrapping på 5,0 

Totalt varte treningen på tredemølla i 60 minutter. 

 

(Dette bildet er fra onsdagen, uten løpeintervaller)

 

Etter tredemølla så trente jeg ryggen i 20 minutter ca, med blant annet sittende roing, og med back Extension Machine. Og så var økta over!

 

 

Dagens økt var annerledes lagt opp. Det var egentlig ikke planlagt at økta skulle vare så lenge som det skulle, men det var en god og effektiv treningsøkt. Programmet i dag så slik ut: 

 

♥ 10 minutter oppvarming på 5,5

♥ Løpeintervaller på 11,0. 40 sek x3 

♥ Rask gange på 5,5 i 15 min ca.

♥ Løpeintervaller på 11,0. 40 sek x3

♥ Rask gange på 5,5 fram til jeg hadde brukt 40 minutter på mølla. 

♥ Skuldre

♥ Bryst

♥ Rygg/ Biceps 

Styrketreningen varte i litt over 90 minutter ca. Totalt litt over to timer med trening. 

 

 

Jeg har planer om å kjøpe dagbok som jeg kan føre navnene på alle apparatene som jeg bruker på trening + føre framgang og hvor mye vekter jeg ligger på. Jeg tenker det kan være lurt for å holde oversikt over egen framgang. Løping er ikke min sterkeste side, men jeg er godt på vei til å komme i bedre form dersom jeg gjør dette regelmessig! I morgen skal jeg holde meg unna det som kalles for treningssenter. jeg er ganske sikker på at kroppen min trenger en dag med hvile før neste omgang. Jeg har allerede fått gangsperre flere steder på kroppen.. Så da er det lurt å ta seg litt fri vil jeg tro! 

 

Resten av lørdagen går til skrekkfilmer med venninne + pizza. Jeg håper dere får en fin lørdag/helg videre. + Hvis dere liker treningsoppdateringer så kan jeg fortsette med det! :) 

 

 

#trening #treningsblogg #kondisjon #styrketrening #fitness #livsstil #kroppen #fysisk #rygg #mage #bryst #intervaller #løpe #tredemølle #vektnedgang #vekt #muskler #muskelgruppe #inspirasjon #motivasjon #november #skjønnhet #velvære #helg #lørdag 

Løshud problemer

Heisann! ♥ Et ganske ærlig innlegg, med litt lettkledde før og etter bilder.. 

 

 

Alle som har gått ned en del i vekt vil sikkert gjenkjenne seg i temaet mitt, nettopp løshud problematikken. Det som viser tydeligere nå er løshuden etter alle de kiloene jeg har belastet huden min for. Huden er kroppens største organ, og kan være veldig elastisk. Jo mer du legger på deg, jo lengre strekker huden ut. Og når du går ned mange av de kiloene, så er det egentlig ikke rart at huden som har strukket ut, blir hengende når fettet er forbrent bort. I dag forbanner jeg meg selv for de valgene jeg har tatt. Hvorfor maten ble så viktig og hvorfor jeg ikke så hvor mye jeg har lagt på meg i løpet av årene. Men hjelper det egentlig? Hjelper det å være irritert for de valgene man tidligere har gjort? Det viktigste nå er vel å se fremover, og se det gode man har gjort så langt.

 

 

For tiden er jeg ganske opphengt i mine grevinneheng armer + magen som blir lengre.. Akkurat nå plages jeg veldig av løshuden som kommer. Ja jeg går ned i vekt, og det er jeg glad for, men mye av løshuden ødelegger gleden. Jeg trener knallhardt hver eneste dag for å kunne stramme mye av huden selv, men jeg ser jo nå at mye av huden må opereres bort når jeg når målet. Dessverre får jeg ikke operert løshuden jeg har nå ennå, siden jeg ikke er i mål. Det er kjempe irriterende, for dette plager meg skikkelig. Jeg skulle virkelig ønske jeg kunne gå med singelet på trening, men på grunn av grevinneheng armene så tørr jeg jo egentlig ikke det. + Det er veldig vanskelig med klær nå. Magen henger, og jeg strever med å finne gensere som ikke blir altfor store i forhold til skuldre og brystparti, siden det har blitt ganske mindre. Det er magen som er problemet. Jeg er usikker på om det er fett, løshud eller en blanding... På vei mot målet er jeg iallefall! :) 

 

 

Om det er noen som har tips/ gode erfaringer i forhold til treningsøvelser som kan stramme inn magen, så blir jeg evig takknemelig! Er det flere som er i samme posisjon som meg med løshud?? 

 

Der jeg har rundet ut er det verste hengeområdet. Pilen er mot et område der det er mest stramt/der jeg har trent mest.

 

Som dere sikkert ser, så hadde jeg på før-bildet, en ganske så stor mage, med lite synlig midje. På etter-bildet, kan dere kanskje se mer midje. Her har jeg gjort en stor forandring, men nå har jeg jo som nevnt, fått hengemage... Om det er blanda løshud med fett er jeg ganske sikker på, men det er ganske vanlig å måtte operere buken området, ifølge legen... 

Beklager dårlig bildeeffekt, men mobilen har havnet i bakken noen ganger + druknet et par ganger.. Ser iallefall at magen siger, eller smelter som jeg noen ganger kaller det. Synes magen ser ut som smelta is om dagen.. haha. 

Helomvending av livsstil

Heisann! ♥

 

 

Det å endre sin livsstil, kan være veldig krevende og veldig vanskelig. Det er ikke alle som får det til fordi det blir for tøft. Dette kan gjelde flere mennesker med forskjellige typer livsstil og avhengighet. Det kan være alkoholmisbruk, røyking&snusing, spisevegring, spillavhengighet, og ikke minst matavhengighet, for å gi noen eksempler. Dette innlegget skal handle om matavhengighet, og hvordan jeg snudde dette. 

 

 

Dette har jeg nevnt i tidligere innlegg i forhold til min spiseforstyrrelse, men jeg tenkte å gi en kort historikk her:

 

  • Jeg har alltid vært overvektig, alltid vært veldig glad i mat. 
  • Jeg begynte med overspising som 12 åring ca. 
  • Gikk drastisk opp i vekt i tenårene. Var på tre siffer siden som 12-13 åring. 
  • Jeg var deprimert i tenårene og brukte mat som trøst.
  • Fikk bekreftet at jeg hadde spiseforstyrrelse, i 18-19 åra. Gikk i samtaleterapi i 2 år ca. Var også "pasient" i poliklinikk for overvektige, uten at det hjalp. (Kan lage et annet innlegg rundt mine erfaringer med denne type hjelp). 
  • Jeg flyttet til Molde for å studere vernepleie.

 

Høsten 2015, ny innflyttet til Molde

 

 

Jeg hadde spiseforstyrrelse i mange år før jeg klarte å åpne øynene og forstå det. Det satt langt inne å innse at jeg drev med tvangsspising/overspising. Det var min hverdag, og det som fikk meg igjennom dagene med vonde tanker om meg selv. Maten var min redning der og da, i de årene det gjaldt mest. Maten ble viktigere enn familie og venner, trolig nok. Jeg spiste alltid alene, jeg var alltid på rommet mitt med skammen. Jeg gjemte maten, jeg smugspiste, jeg lagde unnskyldninger for å gå i butikken, jeg ljugde, jeg ble veldig stresset dersom jeg ikke hadde mulighet til å handle maten som jeg skulle ha. Jeg ble veldig sint på foreldrene mine dersom de var et hinder for meg å gå i butikken. Dette var en avhengighet som påvirket meg og familien i en viss grad. Altså, mat er ikke det samme som alkohol, men avhengighet er avhengighet. Jeg strevde med å forstå mat, og hvordan det kunne påvirke kroppen min. Jeg skjønte ikke at jeg var på vei til å bli syk. MEN, jeg ble aldri syk til tross for fedmen. 

 

 

Jeg endret drastisk mine spisevaner etter jeg kom til Molde. Jeg bodde først i et kollektiv med tre andre studenter, hvor vi delte kjøkken, stue, bad, gang osv. Kjøleskapet hadde begrenset med plass til oss alle fire, så vi hadde jo bare en hylle hver, + hylle for tørrvarer. På grunn av at jeg bodde med flere og hadde liten plass til mat, så var det egentlig redningen mot å fortsette overspisingen. Jeg tror miljøskiftet gjorde meg veldig godt. I Moss var jeg vant til en viss levestil, mens Molde, så kunne jeg liksom starte på nytt med en ny levestil. 

Starten av en ny livsstil

 

Den nye stilen innebar at jeg kjøpte mindre usunn mat. Jeg begynte å bevege meg mer. Jeg hadde og fortsatt har, skritteller på mobilen. Målet mitt var å gå 15.000 skritt hver dag. Det ble jeg flink på! Så ville jeg mer, jeg meldte meg inn på treningssenter som lå 10 minutter unna hybelen ca. Jeg begynte å trene ofte. Det ble vel 3-4 dager i uken til å begynne med. Så gikk jeg opp til 7 dager i uken. Etter juleferien og jeg kom tilbake til Molde, så hadde jeg et nytt års forsett; å ikke spise fabrikant sukker. Dette gikk veldig bra, og jeg raste ned i vekt. På 8 uker så hadde jeg gått ned 10-12 kilo ca. Jeg merket på kropp og humør at dette var noe jeg trivdes med. Denne nye livsstilen er noe jeg absolutt trives med, dagen i dag. Dette er ikke noe jeg kommer til å legge fra meg, og lar kroppen forfalle igjen! 

 

Og etterhvert så begynte jeg å bli veldig interessert i kosthold, næring og kroppen generelt. Jeg har lest meg opp til masse selv, men også diskutert masse med en venninne som har en personlig trener utdannelse + innen kosthold. Så dette har vi snakket mye om. Hun har lært meg utrolig mye som jeg synes er veldig spennende, og som påvirker livsstilen min på en god måte. 

 

Jeg synes det er vanskelig å konkretisere hva som NØYAKTIG gjorde at jeg klarte å endre om livsstilen totalt. Det at jeg ble kvitt spiseforstyrrelsen nesten helt selv, er vanskelig å forklare. Jeg er veldig overbevist om at det har masse med miljøfaktor å gjøre. Jeg endret miljøet mitt, og brått så hadde jeg endret mye av det jeg tidligere strevde med.. Så jeg vil kanskje si at miljøforandring har vært til en veldig stor hjelp. Jeg flyttet langt bort, jeg bodde for meg selv, jeg fikk andre venner osv. Det er vel kanskje mye av dette som har vært grunn til å endre om livsstilen? 

Dagen i dag så har jeg hatt perioder med stresspising, men jeg har klart å håndtere det bedre enn før. Før spiste jeg ALT jeg hadde lyst på uten å tenke på skaden. I perioden jeg var på, så klarte jeg å forholde meg til 1 ting jeg hadde lyst på, og da unnet jeg meg det. Det ble 1 ting nesten hver dag, men forskjellen denne gangen, er at jeg ikke overspiste. Jeg spiste ikke opp alt på en gang, og jeg klarte å begrense meg. Jeg følte ikke at jeg måtte ha, jeg hadde lyst på.. Men dette er noe jeg kan komme tilbake til, i annet innlegg! :) 

 

 

#kosthold #avhengighet #mat #matblogg #inspirasjon #motivasjon #miljø #vekt #vektnedgang #spiseforstyrrelse #tvang #slanking #slankeblogg #diett #livsstil 

På det tyngste

På mitt aller tyngste, strevde jeg med å ha det bra. Jeg godtok aldri meg selv for den jeg var, og jeg følte en skikkelig skam. Jeg følte andre sine blikk kunne følge meg overalt, og jeg følte at de dømte meg. Livsgnisten var i ferd med å slukne, og det var skikkelig vanskelig å være meg. Jeg strevde med å se det positive i meg selv, og hva jeg kunne få til. Jeg hadde rett og slett ikke troa på meg selv. Jeg hadde jo selvfølgelig mine dager hvor ting var greit og jeg hadde det relativt godt med meg selv, men det var alltid et eller annet i tankene mine som ikke tillot meg å ha det bra altfor lenge. Alltid kom det dager hvor jeg ikke ville opp fra senga. Å gå ut i offentligheten ble etterhvert vanskelig.

 

Bildene viser hvor sykelig overvektig jeg var på mitt aller tyngste. Jeg var i risikosonen for diverse livsstilssykdommer som så og si betyr en tidlig død dersom jeg ikke hadde endret mine vaner. Hadde jeg dagen i dag fortsatt hatt den samme livsstilen, så hadde jeg nok ikke orket å fullført utdanningen. Hvem vet hvor jeg hadde vært.. Altså det er brutalt å nevne døden, men dette er faktisk en livsstil som jeg kunne ha endt livet mitt med. Jeg fikk beskjed fra legen en gang at jeg hadde høyt kolestrol.. Og høyt kolestrol i ung alder skal ikke være vanlig. Altså dette er realistisk å tenke, det er mange som har spist seg i hjel i løpet av disse årene på jorda. Det er stadig vekk flere som pådrar seg livsstilsykdommer som kunne ha vært unngått. Det er meg selv jeg kunne takke dersom jeg var en av dem som fikk pådratt meg en sykdom pga. fedmen. Det er ikke andre enn meg selv jeg kunne ha blitt sint på dersom jeg hadde blitt syk. Det er ofte fristende og tenke at andre har gjort at det ble sånn, men til syvende og sist så er det du som velger. Du tar valget, ingen kjøper maten for deg og stapper det i deg. Dette gjelder meg og. Jeg valgte å overspise til jeg ble sykelig overvektig. Jeg ville selvfølgelig ikke bli så stor. Jeg våknet ikke en morgen og tenkte at jeg ville bli sykelig overvektig.. Det tror jeg det er få som tenker. Men jeg tok et valg, i stedet for å få hjelp, så valgte jeg maten. 

Men som jeg har skrevet før i flere innlegg, så endret jeg mine vaner og livsstil da jeg flyttet til Molde høsten 2015. Jeg begynte å trene den høsten, og tidlig i 2016, kuttet jeg ut alt av sukker, og raste ned i vekt. Jeg har hatt mange oppturer og nedturer i løpet av vektnedgang prosessen. Jeg er langt ifra nærme målet mitt, men jeg er mye nærmere enn jeg var på disse bildene. Jeg har hatt flere uker hvor jeg ikke har vært så veldig streng med meg selv når det gjelder kosthold. Jeg har tillatt meg selv mer enn jeg burde, men til gjengjeld så har jeg trent knall hardt. Jeg er i en veldig god form om dagen, men nå er det altså kostholdet jeg må stramme innpå igjen. Jeg vil altså ikke ende opp med å gå tilbake til den verste tiden i livet mitt. Jeg unner virkelig ingen å bli så stor som jeg ble.. Men her er noen bilder som viser hvordan jeg ser ut om dagen:

 

 

Før og etter: 

 

Om det er ønskelig fra nye eller gamle lesere, så kan jeg lage et nytt innlegg om endringen av livsstil? 

 

 

#fedme #overvekt #sykelig #mat #matblogg #kosthold #diett #livsstil #helse #helseblogg #inspirasjon #vektnedgang #vekt #trening #treningsblogg #motivasjon #sukker #psykisk #psykiskhelse #fitness #gym #kroppen #sykdom 

 

For mye stress for en person

Heisann! ♥ 

 

Nå har det visst gått over en måned siden forrige innlegg jeg skrev.. Som tittelen tilsier; for mye stress for en person. Det er flere årsaker til fraværet på denne fronten, men stort sett stress. NB! Langt innlegg...

 

 

Når du er heltids vernepleier student på 3 studieår, så er du nødt til å finne de riktige prioriteringene i hverdagen.. Å være på det siste studieåret, er veldig krevende og utfordrende. Jeg har gått igjennom en hel masse greier som kom på en gang, som gjorde det ekstra tøft å være meg. Jeg er mildt sagt sliten. Jeg har ikke hatt ferie og pust i bakken på lang tid, kanskje siden juleferien 2016. Jeg har hatt sommerferie, men det ble ingen pust i bakken selv om. Jeg brukte sommeren på å jobbe i avlastningstjenesten der jeg har jobbet i flere år, samt jobbet masse med skole relaterte oppgaver, trent og holdt på. Det ble mildt sagt ingen ferie på meg i sommer, og det merker jeg nå. Kropp og hode er sliten, og trenger litt pust i bakken. 

 

 

Skoleåret startet ikke veldig bra for meg. Jeg har gått igjennom en kamp som jeg virkelig ikke unner noen. Jeg var kampklar for 3 studieår, men av flere grunner så stod jeg i mellom å ta 2 året på nytt, eller fortsette 3 året. Uken før studiestart måtte jeg ta en eksamen (grunnen til skolearbeidet i sommer), og var helt overbevist om at det gikk bra. Så falt dommen, og det gikk til helvete. Jeg endte opp med å sende en to siders klage, og måtte vente i spenning på resultatet. Mens dette pågikk, fikk jeg et nytt slag i trynet. En i familien var blitt syk, og jeg stod igjen maktesløs. Dette samtidig gjorde meg  forbanna, men også veldig nedfor. Jeg var veldig langt nede, og var veldig fortvilet. Jeg begynte å tvile på meg selv og mine ferdigheter. Jeg er klar over at jeg ikke er den beste på enkelte områder, men jeg er god på masse, det vet jeg nå. Flere uker gikk, og jeg gikk som normalt med kullet jeg går i. Usikkerheten med bachelor skriving og eksamensoppgaver var der. Jeg tenkte at hvis klagen ikke gikk igjennom, så måtte jeg starte på nytt, og alt det jeg jobbet for var forgjeves. Men jobben lønte seg, klagen gikk igjennom. Jeg fikk medhold fra sensorene, og veien videre ble lysere. Familiemedlemmet som var syk, var i tillegg blitt frisk igjen, og ting føltes veldig bra, for en periode. Så kom reaksjonen.

 

 

 

 

Før jeg nevner reaksjonen, så kan jeg like greit være ærlig å si at jeg har begynt i samtaleterapi. Jeg har nylig fått påvist agorafobi/angst for områder der det oppholder seg masse mennesker. Dette er følelser og tanker jeg aldri selv hadde tenkt var angst. Jeg tenkte aldri at jeg hadde angst, men visse problemer på enkelte områder. Jeg har jo aldri latt dette påvirke livet mitt. Jeg har alltid vært, og fortsatt er veldig sosial. Jeg oppholder meg blant mange mennesker hver dag. Jeg har sjeldent isolert meg i frykt for symptomene som kan komme. Jeg vet jeg får tåkesyn og hjertebank når jeg er på shoppingssentre eller andre store områder med mange mennesker, men jeg nekter å la dette påvirke livet mitt. Jeg får tåkesyn og hjertebank i noen minutter, og fortsetter nesten normalt videre. Dersom tåkesynet ikke gir seg, så går jeg selvfølgelig vekk. Da har jeg pushet grensene for langt, og da må jeg roe ned stresset. Jeg har hatt dette i mange år, men aldri satt et navn på det. Dette er levbart, fordi jeg aldri har falt i bakken på grunn av stresset, jeg har aldri latt det gå så langt at jeg velger å unngå disse områdene, og jeg isolerer meg ikke. Dette kan jeg leve med, men trenger noen å snakke med for å finne verktøy til å håndtere stresset. 

 

 

Dagen jeg ble påvist agorafobi, fikk jeg selvfølgelig en viss reaksjon på det. Jeg skjønte ikke så mye egentlig, jeg synes først det var latterlig. Jeg lo av det, fordi jeg ikke hadde tenkt at det var angst. På natten fikk jeg en melding av en god venn om at de nye sensurresultatene var ute. Vedkommende hadde fått brev på digipost om at klagen ikke gikk igjennom. Jeg begynte å skjelve og var veldig redd for at jeg også ville få dette brevet. Egentlig ville jeg lukke pc'n og bare legge meg. Men dette var ikke noe jeg kunne unngå, så jeg åpnet pc'n, og gikk inn på digipost. Der var det ingen brev, og da ble jeg først veldig usikker. Men så gikk jeg på studentweb og så at jeg hadde fått karakter/fått bekreftelse på at jeg fikk medhold i klagen. Lykkelig som jeg var, sendte jeg mange meldinger og snapper til familie og venner. I retur fikk jeg masse jubel og mye glede. Jeg var kjempe glad, fram til dagen etter. 

 

 

Dagen startet selvfølgelig med klemmer og anerkjennelse, men også fremlegg i klassen med et tema basisgruppen hadde jobbet med. Da kjente jeg angsten kom. Jeg stod ved tavla og skulle snakke foran klassen som jeg flere ganger hadde gjort. Bena begynte å skjelve og jeg var på gråten. Jeg ville ut, og jeg ville ikke stå der. Men jeg gjennomførte det,  tross skjelvingen og tåkesynet som kom. Etter skolen, dro jeg for å trene. Da fikk jeg en ny reaksjon, da kom gråten og nesten hyperventelering. Jeg ble plutselig veldig redd, og skjønte ikke hvorfor jeg skulle være lei meg nå. Jeg skulle jo være glad. Med mamma på telefonen så sa hun at dette var en reaksjon som kom etter alle disse ukene med høye skuldre og anspenthet i forhold til klagen. Det var slettes ikke rart at alt kom på en gang. Jeg trodde først at jeg ikke tålte så mye glede på en gang, men det var en god blanding av lettelse og det at jeg kunne senke skuldrene. Jeg dro tidlig fra trening og rett til butikken for å kjøpte meg noe godt jeg kunne kose meg med denne dagen. Etter en varm dusj fikk jeg blitt kvitt tåkesynet, og jeg lå paddeflat i senga og så på filmer resten av kvelden, helt til jeg fikk besøk av en venninne. 

 

 

Jeg har i løpet av den vonde tiden fått mye støtte, både av familie og venner. Jeg er i tillegg tillitsvalgt i klassen, og vet jeg må kunne stå foran klassen og snakke om saker og så videre. Hittil har det gått veldig bra. Fredagen som var stod jeg ved tavlen og snakka, og da fikk jeg ikke tåkesyn. Det var veldig godt! Jeg får det til, men jeg merker på kroppen at jeg trenger ferie. Når det gjelder vektnedgang, så har det stått stille. Stresset har ført med seg litt av hvert. Jeg har spist mer enn jeg burde, men jeg har likevel trent og holdt det i gang. Jeg skal prøve på å komme med litt hyppigere innlegg! Det kommer et nytt innlegg etter denne for å fortelle mer om trening, kosthold, og stresset. Inntil det, er jeg åpen for spørsmål. Har dere noe dere lurer på, så send inn spm, så svarer jeg så raskt jeg kan! :) 

 

Jeg ser jeg fortsatt får lesere tross fraværet, og det gleder meg! Selv om jeg også får dårlig samvittighet... ♥ 

 

 

 

 

 

#stress #hverdag #student #psykisk #psykiskhelse #helse #helseblogg #agorafobi #angst #inspirasjon #motivasjon #personlig #kosthold #trening #treningsblogg #vektnedgang #vekt #kroppen #livsstil 

Studier og trening

Heisann! ♥

 

Da var vi allerede kommet til onsdagen. Jeg synes at tiden bare flyr av gårde, før vi vet ordet av det er det plutselig kaldt og skikkelig høst. Dagene går i ett med studier og trening, det er slik hverdagen til en student ofte ser ut. Skole-fritid-studier-fritid-søvn osv. Det er i helgene vi plutselig får litt bedre tid, og litt pust i bakken. Jeg stortrives som student, men det kan være skikkelig tungt til tider. Det er litt slitsomt å sitte i flere timer på skolebenken med tett luft og skal følge med, og samtidig skal fortsette å lese/skrive når vi kommer hjem fra skolen. Men heldigvis har vi studiedager, også har vi en del varierte undervisninger.

 

Skoledagen i går for eksempel var i en gymsal med over to timers kondisjonstrening. Jeg er ikke den som har den beste kondisjonen, men jeg deltok på alt, og dere kan regne med jeg var helt død etterpå.. Det var både crossfit og en del kondisjon i løpet av de timene, og det var ikke veldig mye rom for pauser. Det ble kjørt i ett. Det var både lagspill og en god del løping. Da vi hadde crossfit så skulle vi løpe med tjukkaser til andre siden av gymsalen og tilbake osv, med forskjellige stillinger. Det var både bæring, løfting over hodet, holde tjukkasen på skuldrene osv. Det ble litt tungt etter hvert, men det var gøy! Dagen totalt var ganske morsom, men på slutten så var de aller fleste ganske slitne og var ikke så gira på å løpe så veldig mye mer, men da hadde vi jo også mer slække aktiviteter. Det ble iallefall ikke noen trening på progym i går for å si det sånn.. da var det godt å bare ta det helt med ro! 

 

I dag våknet jeg opp med ganske så øm og vond rygg, hofter og ben. Ryggen var egentlig det verste. Jeg vet ikke om det er feilbelastning på grunn av bæringen i går, eller om jeg rett og slett er skikkelig støl, men ryggen er iallefall ikke god! Vi hadde studiedag i dag, og da startet jeg dagen med skolearbeid, også dro jeg ned på trening for å gjøre noe med ryggen. Jeg tok noen lette øvelser for å se om det ble noe bedre. Det gjorde iallefall ikke noe vondt verre, det gikk veldig fint å trene ryggen, men da jeg skulle trene biceps, så merket jeg at det gjorde skikkelig vondt. Da stoppet jeg med en gang, og avsluttet treningen. Det strålte ut smerter fra høyre siden av bicepsen og opp til skulderbladet, og det aner jeg ikke hva innebærer.. Det var iallefall mitt signal på at det var nok til å stoppe treningen. 

Ny treningsbukse fra gymgrossisten! Jeg elsker denne buksa, den er så ufattelig god å gå i! Jeg pleier egentlig å bruke denne som avslappingsbukse, men også på trening de dagene jeg ikke skal trene kondisjon.

 

#trening #treningsblogg #studier #student #hverdag #livsstil #helse #kroppen #helseblogg #inspirasjon #motivasjon #fitness #crossfit #kosthold #diett #vektnedgang #gymgrossisten 

 

Vektnedgangs prosess med styrketrening

 

 

Heisann!

 

 

Nå er det igjen en stund siden jeg har skrevet et innlegg på bloggen. Igjen må jeg bruke tidsklemma som unnskyldning for å ikke komme med innlegg. Det har vært veldig mye som har skjedd i det siste som har gjort at jeg måtte prioritere det. Nå tar jeg det med ro på hybelen min, og tenkte derfor å ta litt av tiden med å komme med ett innlegg. 

Siden sist så har jeg valgt å legge bort vekten for en periode. Jeg følte ikke at det ble noen motivasjon å bruke veiing som inspirasjons metode. Jeg tenkte likevel å ha den kontrollen over vektnedgang osv. en gang i måneden hvert fall. Ellers tar jeg bilder for å se resultater, også bruker jeg gamle bilder for å sammenligne, og for å ikke miste motivasjonen for å fortsette. Det hjelper! 

Siden sist har jeg dessuten begynt med protein pulver. Jeg drikker 3 - 4 dl med vann blandet med et par skjeer med pulver etter hver treningsøkt, og hver dag generelt. Jeg ser og merker selv at musklene begynner å tyte litt mer ut, og det har blitt litt strammere på triceps, lår og legger. Jeg har altså gått på protein pulver i en måned, og dette er noe jeg skal fortsette med. Jeg føler selv at det fungerer godt, da jeg ser resultater kroppslig. Jeg bruker også vanlige proteiner som finnes i mat, til å spise vanlige måltider med. 

På fredag tok jeg nye treningsbilder, og jeg tenkte derfor jeg kunne legge et par ut! 

 

 

Min andre treningsøkt, hvor jeg turte å trene i singelett. Det var så himla varmt, at jeg ga F i hva jeg selv tenkte om meg selv... var så himla godt å trene med bare armer!

 

 

Og det obligatoriske, før og etter bilder.

#trening #treningsblogg #fitness #styrke #styrketrening #treningsinspirasjon #treningsinspo #gym #helse #helseblogg #kosthold #proteiner #vektnedgang #vekt #slanking #slankeblogg #inspirasjon #motivasjon #selvfølelse #livsstil #kropp #psykisk #psykiskhelse 

Tatovering med mening

 

Heisann! ♥

 

 

I går skrev jeg en melding til en tatoveringssjappe her i Molde, for å bestille en tatovering i nær framtid. Lite ante jeg at selve utførelsen skulle skje i dag! Jeg fikk først spørsmål om det passet onsdag til uka som kommer, i 10 tiden, men så kunne jeg jo ikke det på grunn av skole. Det ble altså i dag, noe jeg synes var like greit. Dette er en tatovering som jeg i over fem år  tenkte jeg skulle ta. Hvorfor jeg tok de tre andre først, spør jeg meg selv om nå. Men jeg elsker alle mine fire tatoveringer, fordi alle har betydninger. Jeg tok alle av en mening og med symbol som jeg velger ut ifra min egen historie og fortid. Mange vil sikkert synes det er klisje', men jeg elsker av og til klisjeer. 

 

 

 

" I choose to live, not just exist".  Dette symboliserer fortiden med tunge depresjoner, hvor ting ikke alltid så så lyst ut. Jeg valgte dette sitatet, fordi det skal symbolisere at når tunge stunder kommer, så skal jeg ikke lenger isolere meg og synes synd på meg selv. For meg handler det om å leve mens jeg lever, og det vil si at jeg ikke bare skal eksistere, men leve livet fult ut. Fortiden min med depresjoner har gjort meg flere erfaringer rikere for hvordan jeg ikke skal holde på. Livet handler ikke om å være innestengt hver dag og pine meg selv med selvforakt. Livet er å gå videre. Det er lov å ha dårlige dager, men da handler det om å kunne snu de dagene til noe positivt. 

 

 

Jeg har et veldig godt liv nå. Jeg finner glede i det meste, og jeg snur fortere det negative om til det positive. Jeg gir ikke opp lenger, for det fører jo ikke til noe godt. Jeg har et meningsfylt liv, med studier som jeg har glede av, trening som forbedrer helse og livskvalitet, jeg har en familie som støtter meg og er glade i meg, jeg har verdens beste venner som jeg er så glade i, og som jeg alltid finner glede i. Jeg føler ikke meg alene lenger, og det føles så ufattelig godt. 

 

 

Allerede nå ønsker jeg en femte tatovering, haha. Jeg er bitt av basillen.. Den neste jeg skal ha, skal ikke ha så mye symbolikk i seg, men noe som kan være fint å ha. Mamma hater tatoveringer og er ikke så fan av at jeg tar nye tatoveringer, men dette er min kropp, jeg velger hva jeg ønsker å påføre den. Tatoveringer er noe jeg elsker. Men jeg kommer aldri til å ta sleeve/dekke hele armer eller ben. Jeg liker små tatoveringer på meg selv, mens andre liker å fylle armene og alt mulig, og det er selvfølgelig opp til dem. Mange kler det skikkelig godt! Men det er iallefall ikke noe jeg ønsker på meg selv, for jeg tror at jeg ikke hadde kledd det! Men ja, jeg har nå fire tatoveringer, og jeg elsker hver av dem! 

 

Har dere tatoveringer? Har de noen betydninger? ♥

 

#tatovering #tattoo #kunst #skjønnhet #symbolikk #symbol #hverdag #helse #helseblogg #inspirasjon #motivasjon #trening #treningsblogg #kosthold #livsstil #personlig 

De dårlige dagene

Heisann! ♥

 

 

I en vektnedgangsprosess så kan vi ikke forvente at alt skal være rosenrødt og ingen nedturer på veien. I slike perioder hvor ting føles ekstra tungt, så er det viktig å se hvor langt du har kommet. Det gjelder alt fra 1 kilo til 100 kilo, alt gir resultater. Etter 1 kilo så ser man kanskje ikke selv den store forskjellen, men når du når 10 - 15 - 20 - 25 og 30 kg. Så begynner man å se store forskjeller. Jeg har i det siste vært i en skikkelig dritt periode. Jeg har bare vært negativ og vært i guffent humør. Det eneste jeg ser er feilene mine og alt det som hører med. Selvtilliten har vært på bånn i de siste dagene, og har hatt lite tro på meg selv. Jeg får også en god del mer og mer løshud, som egentlig er positivt fordi det er tegn på vektnedgang, men det er så HIMLA stygt!! Å gå med singelet på trening er jo helt uaktuelt for min del fordi jeg føler så skam for armene mine som disser.. men jaja.  MEN selv om jeg har disse dagene, så møter jeg opp på trening likevel og trener bort det meste av guffen. Det beste du kan gjøre i dårlige perioder er hvert fall ikke å legge seg i senga å synes synd på deg selv. Det hjelper verken prosessen eller psyken. Det beste du kan gjøre er å utløse litt adrenalin og endorfiner. Det godgjør humøret ditt, noe jeg kan garantere!

 

 

I går hadde jeg verdens herligste treningsøkt. Jeg var så stolt av meg selv etterpå, og kroppen var full av lykkehormoner og glede. Jeg varmet opp intenst i 30 min. Først syklet jeg i 15 minutter med 95 i RPM og med styrke på 10. Deretter gikk jeg på tredemølla med oppoverbakker og rask gange. Det skal jeg love setter gang svettefesten! Etter 30 herlige minutter i oppvarming, så endte jeg opp med 60 min styrke etterpå. Det føltes virkelig godt! 

 

 

I dritt perioder har jeg en vane at jeg tar bilder av meg selv i undertøyet for å muntre meg selv opp med før og etter bilder, hahaha.  Det kan også være en måte å gjøre humøret litt bedre på. Det er ingen feil med å være fornøyd med deg selv, for det er meningen at du skal. I dritt perioder anbefaler jeg også å holde dere unna det som kalles for fitness inspirasjon på instagram. Der ser vi gjerne kun slanke jenter som aldri har vært overvektige, men som likevel er kjempeflinke og trener hardt, men mange av dem gir ikke realistiske inspirasjon til folk i min og andres prosess. Det er så fort gjort å se sine egne feil når det er så mange "perfekte" kropper der ute. Vi er født med hver våre egne kropper, noen legger fortere på seg enn andre, noen har høyere forbrenning enn andre, og sånn er det bare. Noen må jobbe hardere enn andre rett og slett for at målene skal nås. Det aller viktigste er å IKKE gi opp. Se det positive du gjør, alt du gjør er bedre enn ingenting. 1 treningsøkt i uka er mye bedre enn 0 økter. 

Disse dagene har jeg også slitt med matlysten, noe som har vært veldig rart. Det har jeg aldri slitt med før! Jeg er nogenlunde på plass igjen, og noen ganger må man bare tvinge seg selv i å gjøre det man ikke vil. Noen ganger må man tvinge seg selv i mat for å fungere i hverdagen, for at blodsukkeret ikke skal gå i kjelleren. Søvn har også vært et problemområdet, noe som er veldig kjipt. Innsovningen tar ikke mer enn 2 timer .. Dette er veldig plagsomt og som jeg håper kan falle bort igjen snart. Gode søvnrutiner fører til bedre resultater i forhold til konsentrasjon og ikke minst vektreduksjon. Stresshormoner kan bidra til å øke vekta i stedet for det motsatte, og det ønsker jeg ikke. Får håpe knall harde økter fremover vil føre til bedre søvnrutiner, det at jeg sliter meg helt ut kan jo kanskje være til hjelp for å slukne på kvelden! 

 

 

Noen som har tips til å sovne fortere? 

 

#trening #restitusjon #progresjon #treningsblogg #fitness #kosthold #vektnedgang #vekt #kropp #overvekt #vektreduksjon #mat #matblogg #psykisk #psykiskhelse #helse #helseblogg #personlig #hverdag #inspirasjon #motivasjon 

Les mer i arkivet » Januar 2018 » Desember 2017 » November 2017