hits

Hvordan ivareta seg selv ved tøffe dager

Heisann! ♥  

 

Jeg må være ærlig og åpen med at jeg har hatt ganske tøffe dager i det siste. Jeg har ikke helt vært meg selv, og det har de rundt meg sett. Jeg har fått en del spørsmål om hvordan ting egentlig går med meg, og som vanlig sier jeg "bare bra", selv om det bare ikke har vært bra. Jeg er ikke deprimert eller noe, jeg har det jo egentlig bra. Stortrives i praksis, gleder meg hver dag til å dra dit, gruer meg til praksisslutt, er sosial med folk rundt meg osv. MEN, jeg strever med en del angst for tiden. Jeg har for lenge siden nevnt noe kort om at jeg har agora fobi (angst mot store folkemengder). Og i går så fikk jeg et angstanfall. Jeg vet ikke hvorfor jeg lar meg selv stikke fra problemene, men alarmen inne i meg gikk, og da kommer rømningsbehovet. Jeg har sjeldent angstanfall eller panikkangst som det også kalles, men når det treffer, så treffer det hardt. Jeg fikk tåkesyn, hjertebank, begynte å svette og hadde stort behov for å gråte, og det gjorde jeg når jeg hadde kommet meg vekk fra situasjonen. Situasjonen var at jeg var på et lite område hvor det plutselig kom mange ukjente fjes, og det trigget angsten. Det er kjempe irriterende, for sånn ønsker jeg ikke skal påvirke hverdagen min. Jeg har alltid vært så fornøyd med meg selv med at jeg har stått i det til tross for at det er kaos inni meg, men i går klarte jeg det bare ikke... Det kjentes som et nederlag, men heldigvis har jeg fått utrolig masse støtte fra folk rundt meg som bryr seg. Og det hjelper! Det viktigste er å være åpen om det, snakke om det, og kjenne på hva som trigger og hvilke kroppslige og følelsesmessige reaksjoner som kommer når det skjer. Det er veien til å håndtere det bedre.

 

Jeg har i forbindelse med praksisen vært på kurs mot angst og depresjon (kognitiv terapi), og jeg brukte kunnskapen fra kursene til å skrive ned følelsene og de kroppslige reaksjonene jeg følte i går, for å gjøre meg selv bevist på situasjonen. Jeg vet egentlig veldig godt at store folkemengder ikke er farlig, men likevel har jeg noen alarmknapper inni meg som likevel utløses når slike ting forekommer. Dere kan vel forestille dere at 17 mai ikke er favoritt dagen min, haha. Men jeg deltar likevel på slike anledninger, fordi jeg nekter å la det påvirke alt. Jeg blir alltid utslitt på slutten av dagen, men jeg overlever jo. 

 

Jeg er utenpå veldig rolig, men inne i meg er jeg veldig urolig. Det er egentlig en dum egenskap til tider, for når jeg får angst, så er det ingen som ser det. Og enda verre er jeg dårlig på å fortelle folk rundt meg at jeg har angst der og da. Ingen kan jo da vite hvorfor jeg til tider kan trekke meg tilbake og bli stille. Stille utenpå, men fullstendig kaos innvendig.. Det gjør meg sliten! I dag har jeg egentlig hatt en fin og avslappet alene tid, og det trengte jeg! Vært ute i byen ( til tross for at det ville være mange mennesker der), og handlet hårfarge til å fjerne etterveksten, handlet litt mat til helgen, handlet neglelakk for å ha en slags spadag. Også sitter jeg nå og slapper av med "Sex og singelliv II" filmen. Dette får meg til å slappe av, og noen ganger må man bare prioritere seg selv for å kunne komme tilbake sterkere!

 

                                                  

 

Dette bildet ble tatt 3 timer etter angstanfallet. Ingen kan se at jeg har hylgråtet av redsel, eller er veldig sliten. Har noen poser under øynene, men tilsynelatende ser det ut som ingenting har skjedd i forkant. Jeg fikk besøk av en veldig god venninne av meg på kvelden for å drikke litt te, snakke litt, og spille ligretto. Dagen som var veldig vond for meg, ble avsluttet på en veldig fin måte. Jeg klarte å snu om det negative om til det positive. Jeg har litt komplekser rundt angst. Skammer meg veldig for å ha det, men det er noe jeg jobber med. Jeg snakker høyt om det, og jeg er veldig åpen om det nå. Jeg vil råde andre som har angst om å ikke holde det for seg selv. Det vil gjøre angstproblematikken verre. Vær åpen om det til de dere stoler på, og snakk om det. Det hjelper! ♥

 

#angst #agorafobi #panikk #panikkanfall #panikkangst #reddsel #psykisk #psykiskhelse #hverdag #helse #trening #treningsblogg #motivasjon 

Ukens vektresultat

Heisann! ♥

 

Her om dagen lagde jeg ett innlegg som baserte seg på min bekymring rundt "slanke-blogger". Jeg var bekymret for at bloggingen min ville påvirke andre på en negativ måte. Altså, jeg har ikke fått noen kommentarer på at det jeg skriver påvirker negativt, men frykten min er likevel der når jeg skriver om vektnedgang, kosthold og trening. Som dere sikkert har skjønt så slettet jeg det innlegget jeg skrev, men likevel er det lurt å være bevisst på det vi skriver om. Jeg kommer ikke til å skrive om hvor mye jeg spiser eller om jeg teller kalorier for det er ikke nødvendig. Det som er viktigst er å ha en livsstil som vi kan trives med, samtidig som det er godt for helsa. Jeg nevnte også om balanse i kostholdet, men det tenker jeg å utdype i et annet innlegg. Dette innlegget skal handle om ukens vektresultat.

 

Denne uken så passerte jeg 5 kg med god margin! Jeg gikk ned 1,8 kg denne uken, og er totalt oppe i 6,6 kg i minus siden 8 januar. Jeg er kjempefornøyd med innsatsen så langt, og jeg skal ikke gi meg! Jeg har funnet en livsstil som jeg trives med, og jeg kan også ha dager uten trening om jeg kjenner at kroppen trenger en hvile, uten at det skal påvirke vektresultatene. Målet mitt er å komme så nærme normal vekt som mulig, og da må jeg tenke vekt og være bevisst rundt det. Likevel skal det ikke ta over hverdagen, men jeg velger å veie meg hver uke for å ha oversikt over det jeg har spist og aktivisert i løpet av uken. Om jeg for eksempel har skeiet ut mer enn vanlig og vært mindre aktiv, så ser jeg jo på vekten om kroppen tålte det eller ikke. Som jeg har sagt mange ganger før, så kan jeg ikke skeie så veldig ut uten at det kommer konsekvenser på kroppen. Derfor skal jeg være bevisst på det jeg spiser og hvor mye jeg er aktiv i løpet av en dag og uke. Jeg er så heldig som fikk fitbit klokke til jul av foreldrene mine, og det hjelper meg veldig! Klokka bidrar til at jeg blir mer aktiv og ser hvor aktiv jeg har vært i løpet av dagen og uken. Det er et veldig godt hjelpemiddel for en som ikke alltid har vært så god på de hverdagslige aktivitetene. Heis er noe jeg for eksempel aldri tar lengre. Selv om jeg har vært i butikken og handlet noe tungt, så går jeg også i trapper. Klokka registrerer også hvor mye jeg går i trapper, og det er kjempe motiverende å gå i trapper når jeg ser hvor aktiv jeg har vært. Så fitbit klokke er noe jeg vil anbefale! 

 

Jeg håper dere får en fin helg!

#helse #helseblogg #fitness #vektnedgang #vekt #trening #treningsblogg #kosthold #diett #livsstil #kroppen #inspirasjon #motivasjon #mat #matblogg #aktivitet #hverdag #helg #aktivisering 

En første gang for alt

 

Heisann! ♥

Dette er i grunn en mandag jeg har grudd meg til i en stund. For noen uker siden var jeg hos tannlegen for årlig sjekk, og det kom frem at jeg hadde en visdomstann som lå ganske dumt til, så det var med andre ord helt trangt oppi der. Den tanna måtte bort, og den skulle bort i dag... Jeg hadde aldri trukket tann før, men har fra før hørt noen skrekkhistorier om hvordan det kunne gå. I mitt tilfelle gikk det ganske greit, måtte ikke sy etterpå eller noe. Men ubehagelig var det...  Det er lenge siden jeg har fått bedøvelse i munnen, så da jeg fikk bedøvelse i sta så synes jeg det var så vondt! Jeg lå i tannlegestolen og synes fryktelig syndt på meg selv der jeg lå. Jeg var så nervøs for at jeg skulle kjenne noe at jeg begynte å skjelve og hadde håpet på å få tilbud om valium eller noe.. haha! Men jeg kjente ingenting bortsett fra at tannlegen presset litt. Jeg hadde i tillegg sett for meg at hun skulle trekke ut tanna med en tang eller noe, men det var bare en liten greie hun brukte, så det gikk jo ganske greit. Bedøvelsen måtte hun legge til flere ganger da det tok litt tid før jeg ikke kjente noe. så den sitter godt i. Matinntak har jeg ikke fått til siden klokken 12 i dag (da jeg ikke kjenner noen ting). Så jeg må prøve å få i meg noe snart kjenner jeg.. I tillegg må jeg ut i snøhelvete å kjøpe ibux. Ingen god start på uka kjenner jeg.. Kjenner det skal bli godt å komme til normalen igjen.

 

 

 

Noen her som har trukket tann før?

 

#tannlege #tann #trekketann #helse #helseblogg #hverdag 

 

 

vektresultat denne uken

 

Heisann! ♥

Nå har det gått noen dager siden jeg har skrevet sist. Jeg har rett og slett ikke hatt noen form for energioverskudd til å lage noen innlegg. Det går så opp og ned med meg, så det er i periodevis det bare blir slik.  jeg har kun trent lørdag, søndag og onsdag den siste uken. Jeg tenkte derfor at denne ukens veiing ville ha et resultat som ikke ville være positiv (altså vektoppgang). Jeg veide meg i dag, og jeg har trolig nok gått ned 0.5 kg. Nå er jeg snart på 5 kg skalaen! Jeg mangler 200 gram til så har jeg gått ned 5 kg siden januar. Det er jeg kjempe fornøyd med! Det går den riktige veien, selv om jeg har dårlige perioder hvor alt er bare slitsomt. Men jeg skal jobbe for å få energioverskuddet tilbake og treningsøktene blir gode og effektive igjen. 

Tingen er at jeg elsker å trene, og har hatt dager hvor jeg bare måtte lytte til kroppen. Når kroppen føles ekstra tung og jeg ikke orker så mye, så må jeg roe ned. Jeg vil ikke komme i en situasjon hvor jeg får et dødt batteri og ikke orker å gjøre noe med skole eller andre ting. Derfor må jeg noen ganger prioritere å slappe av enn å trene. Men til tross for få treningsøkter, så beveger jeg meg mye selv om. Jeg går i mange trapper i løpet av en dag, går mye fram og tilbake, og er ihvertfall oppe i 11.000 skritt hver dag. Det funker tydeligvis for kroppen min å ha noen perioder på den måten. Jeg har hatt perioder hvor jeg har trent knallhardt og ytet mer enn jeg egentlig burde. Kanskje er denne perioden en restitusjonsfase som kroppen trengte?  det gjenstår å se fremover! Jeg har iallefall i alle ukene jeg har veid meg kun gått ned i vekt. Så det er noe som funker! 

 

Nå skal jeg slappe litt mer av, før jeg tar meg en treningsøkt! 

 

#trening #treningsblogg #fitness #hverdag #helse #helseblogg #livsstil #vekt #vektnedgang #slanking #slankeblogg #bevegelse #aktiv #kroppen #fysiskhelse #psykiskhelse #student 

Lørdagen & trening

 

Heisann! ♥ Er det ikke digg med helg?

Nå er jeg snart på vei ut for å ta meg en treningsøkt på gymmen. Ingenting er bedre enn å starte dagen med å være uthvilt, ha en god frokost, skam sesong 3 på skjermen, og trening! Helgen er en fin ting ♥ I dag står legday på agendaen, og selvfølgelig cardio på ellipsemaskinen. Det blir godt å røre på kroppen! Jeg håper dere får en fin lørdag ♥ 

 

 

#trening #treningsblogg #fitness #styrke #styrketrening #inspirasjon #motivasjon #helg #hverdag #lørdag #aktivitet #kosthold #diett #livsstil #slanking #slankeblogg #mat #matblogg #vinter #vekt #vektnedgang #workout 

Denne ukens vektresultat

God fredag til dere alle! ♥ 

 

 

For min del er det langhelg nå, da jeg er ute i praksis fra mandag til torsdag, hvor "fridagen" på fredager er beregnet som studiedag. Blir litt skolearbeid i dag selv om jeg er i helgemodus ;-) Men nå skal jeg ikke gå så himla rundt grøten som jeg er flink til. Denne uken har jeg gått ned 400 gram til, tiltross for jeg fikk min jordbær uke i dag. Kroppen min pleier som regel å samle masse vann når jeg går i den uka, og derfor gå opp i vekt (som jeg fort går ned igjen når uka er omme). Denne gangen gikk jeg faktisk ikke opp i vekt. 400 gram er ikke veldig mye, men det er vektnedgang, og det skal jeg være fornøyd med! Som jeg tidligere har sagt, så tar jeg alle grammene jeg kan få, og det gjør jeg selvfølgelig. Til nå har jeg gått ned 4,4 kg på 26 dager, og det er jeg ganske fornøyd med! Neste uke håper jeg på 1 kg, og det skal jeg jobbe for! 

 

 

Det at jeg har bare gått ned i vekt de siste ukene sier jo at jeg jobber riktig i forhold til kosthold og trening + hverdagslige aktiviteter. Jeg går i alle trapper jeg kan finne og går generelt mer. Tidligere brukte jeg heisen veldig ofte, og tok lette løsninger, men jeg merker at formen blir enda bedre når jeg går i trapper framfor heis. Trapper er noe jeg egentlig synes er ganske tungt, men det er ikke like tungt nå heldigvis. Det finnes jo bare fordeler ved å bruke trapper, for da får jeg inn flere aktiviteter, skritt på fitbit klokka, trent litt rumpe og forbedring av kondisjonen blant annet. Når det gjelder kostholdet så spiser jeg veldig magert. Det går mye i kylling, grove rundtstykker, cottage cheese, lettmelk, grønnsaker og omelett for å nevne noe. De dagene jeg er i mellomvakt så pleier jeg bare å ordne omelett med kokte grønnsaker ved siden av eller kyllingfilet med indisk wokk blanding. Jeg kan også nevne at jeg ikke spiser ris, poteter eller pasta. Dette er på grunn av at jeg blir fortere mett dersom jeg for eksempel spiser kylling og ris, og da glemmer jeg ofte grønnsakene. Så da prioriterer jeg kjøtt og grønnsaker av ulike typer framfor kjøtt, ris og grønnsaker. Jeg føler dessuten at jeg ikke trenger det, blir god og mett uansett! :) 

 

Det virker også som at kroppen tåler mer enn tidligere. Jeg kunne fint ha trent knallhardt og unnet meg noe godt og likevel gå opp i vekt. Jeg må ærlig innrømme at jeg har unnet meg selv litt mer denne uka. Jeg har drukket litt sjokolademelk, + spiste en svele i går på praksis. Men det tålte jeg tydeligvis. Men det er ikke en kost jeg skal ha hver uke for å si det sånn. Er dessuten forskjell på 1 dag enn 7 dager med utskeielse! Viktig med balanse!!

 

#kosthold #livsstil #diett #vekt #vektnedgang #helse #helseblogg #hverdag #trening #treningsblogg #fitness #styrke #aktivitet #mosjon #helg #mat #matblogg #inspirasjon #motivasjon 

 

Dagens aktivitetsnivå

 

Heisann! ♥

I dag er jeg ganske fornøyd med dagens innsats med aktivitet. Jeg har gått mye rundt omkring, gått i en god del trapper, vært å trent, og i tillegg gått en god tur med en venninne nå på kvelden. Samlet sett har jeg gått over 20.000 skritt, og ca. 13,76 km. Det er slettes ikke verst. Dagens trening var 20 minutter på ellipse maskin med 20 % i bakkemotstand og 8 i styrke. Deretter trente jeg mage og rygg i 30 minutter ca. Nå kan jeg iallefall ta kvelden med god samvittighet! 

Jeg håper dere har hatt en fin dag!

 

 

#trening #treningsblogg #aktivitet #bevegelse #inspirasjon #motivasjon #kroppen #helse #helseblogg #fitness #vekt #vektnedgang #kosthold 

 

 

 

Kroppen og psyken

 

 

'Da jeg for et par år siden var på mitt aller tyngste så hadde jeg det ganske tøft med den psykiske helsen. Jeg har i mange år hatt en sykelig overvekt som kunne gi meg ordentlige helseproblemer. Jeg strevde med tvangsspising fram til et punkt hvor jeg skjønte at det var en spiseforstyrrelse. Jeg søkte hjelp, og jeg fikk hjelp til en viss grad. Det ble bekreftet at det var en spiseforstyrrelse jeg hadde, og det er så innmari viktig at folk skal skjønne og forstå at spiseforstyrrelser ikke bare handler om sykelig undervekt. Det handler om vonde føleleser som er for vonde å ta tak i, og at det blir en slags flukt vi går inn i. For meg var maten en trøst og en jobb. Jeg så ikke selv at jeg lot kroppen forfalle. Jeg visste nogenlunde at jeg var overvektig, men jeg så aldri selv hvor stor jeg faktisk var. Jeg så det aldri. Jeg forstod ikke folks bekymringer om helsa mi, jeg var vel bare litt overvektig? Jeg hadde jo speil rundt meg hele tiden, men jeg så faktisk ikke at jeg var så stor som folk påstod at jeg var. Man hører gjerne ofte mennesker som for eksempel strever med aneroksi si "jeg ser så feit ut", og klyper seg gjerne i det bittelille fettet de har igjen på kroppen. De ser ikke selv hvor underernærte de er. De har en tvangstanker som ikke stemmer med virkeligheten. De ser kanskje en stor person i speilet, men i virkeligheten står det en sykelig undervektig person og ser på seg selv. For meg var det motsatt. Da jeg strevde på mitt verste med spiseforstyrrelsen, så kunne jeg se meg i speilet og opprinnelig tro at jeg bare var chubby. Det var nok en forsvarsmekanisme eller virkelighetsflukt som jeg trengte på den tiden. 

 

 

Etterhvert ble det vanskelig å komme seg ut, og jeg fikk ofte pannikangst når jeg var i store folkemengder eller i situasjoner jeg ikke er komfortabel med. Angst er noe jeg ikke har skjønt før nå (som jeg nå i dag fortsatt strever litt med) at det var navnet på mine dager med hjertebank, tåkesyn, behov for å flykte fra situasjoner, og hjerte i halsen følelse. Jeg får sjelden anfall, men det er en bismak fra fortiden med veldig dårlig psyke. Jeg har lært meg å frykte situasjoner som egentlig ikke er noe å frykte for. Angst er egentlig en god ting vi har. Når farlige situasjoner skjer, så er angsten en bra ting å ha for å kunne reagere raskt fra situasjonen. Men det jeg har strevet med vil jeg tro skyldes en dårlig tid på barneskolen. Jeg er i dag fortsatt overvektig, men forskjellen er at jeg vet det. Jeg gjør noe med det, og jeg har skapt en livsstil som både reduserer vekta og som jeg stortrives med. Jeg har kuttet ut alt av sukker, fordi det var det jeg var mest avhengig av. Jeg har fra juli og fram til desember hatt mye godteri spising, fordi jeg håndterte stresset veldig dårlig. Likevel ble det ikke overspising. Jeg kjøpte ikke store mengder som jeg gjorde før. Jeg hadde så og si kontroll på det, men det gikk jo likevel på kroppen. Jeg fikk ikke forbrent det bort fordi jeg spiste det ofte. Jeg trente knallhardt ja, men jeg var ikke flink på å gå i trapper eller ha den hverdagslige mosjonen ved siden av. Derfor gikk jeg ikke ned i vekt. Jeg har heldigvis ikke hatt noen tilbakefall av spiseforstyrrelsen, men jeg vet at jeg og sukker ikke fungerer sammen. For meg er sukker en form for rus, og det har jeg ikke lenger behov for å bruke for å styre følelsene mine. Jeg legger ikke lenger lokk på følelsene, nå snakker jeg om dem og føler dem. Det gjør til tider vondt, men det gjør vondt verre å nå den verste perioden i livet mitt. Jeg skal aldri la kroppen forfalle på den måten igjen, for det er virkelig ikke godt for psyken. 

 

  

 

 

 

 Er dette forresten en type innlegg dere ønsker jeg skal utdype nærmere?  Det er lov å komme med ønsker! 

 

Vær gode mot dere selv ♥

 

#angst #depresjon #spiseforstyrrelse #tvang #overspising #tvangsspising #helse #psykisk #psykiskhelse #trening #treningsblogg #kosthold #diett #livsstil #inspirasjon #motivasjon #vekt #overvekt #kroppen #psyken #vektnedgang #hverdag #helseblogg 

 

Søndagens trening

 

Heisann! ♥

 

Nå om dagen er jeg virkelig i cardio modus. Dessverre blir styrketreningen lagt litt til siden når jeg bruker over halve økta på cardio. Men det skal jeg selvfølgelig jobbe for å komme inn igjen på. Jeg må rett og slett lage en treningsplan som jeg prøvde på forrige søndag, men heller ta dag for dag (at jeg forbereder morgen dagen i dag, og i morgen så planlegger jeg tirsdagen). Dagens økt ble iallefall 30 minutter hardkjør på ellipse maskinen med 20 i bakkemotstand og 10 i styrke. Det ble en svettefest for å si det slik! Deretter trente jeg 15 minutter med bryst og biceps før jeg tok bussen hjem. På søndager går det få med busser, og for å ikke komme så "sent" hjem i kveld, så tok jeg bussen som gikk en time etter jeg kom på gymmen. Når våren nærmer seg og det er mindre glatt på bakken så tenker jeg å prioritere annerledes. Da kommer jeg til å bruke beina framfor buss, for da får jeg den hverdagslige trimmen, samtidig som jeg slipper å tenke på busstidene! 

 

Jeg håper dere får en fin uke! ♥

#gym #trening #treningsblogg #livsstil #helse #helseblogg #kosthold #diett #aktivitet #inspirasjon #motivasjon #kropp #kroppen #vekt #vektnedgang #fitness 

 

 

spontan treningsøkt

Heisann! ♥

 

I går startet jeg dagen med en treningsøkt før frokost, noe jeg synes var veldig deilig. Jeg pleier som regel å ha et måltid før jeg starter med trening, men i går gjorde jeg det annerledes. Jeg merket underveis at jeg burde ha spist før jeg dro, det var ikke det samme å trene på tom mage. Men det gikk fint, og jeg gjennomførte treningen. Jeg tenkte at siden jeg trente såpass tidlig så kunne jeg ta meg en økt senere og, men det ble jo til slutt veldig deilig å bare være hjemme da... Jeg valgte å gå ned til vaskekjelleren og sette på litt vask og heller ta litt trappetrening i stedet for heis. Kan vel ikke kalle det for trappetrening, er helt normalt å gå i trapper.. Men jeg valgte å gå trappene i stedet for heis for å få med noen ekstra skritt på fitbit klokka, og for å forbedre kondisjonen. Når det gjelder meg å trapper så har jeg en vei å gå. Hater trapper...

 

 

Men utover kvelden da klokken nærmet seg 21.20 så tok jeg spontant på meg treningstøy og løp til bussholderplassen for å ta bussen ned til trening. Jeg hadde vel mark i rumpa som gjorde at det ble for kjedelig å sitte stille og se på film, så det ble en spontan treningsøkt på 20 minutter før jeg tok neste buss hjem. Det ble en 20 minutters økt på ellipse maskin med 20 % i oppoverbakke og 8 i styrke/motgang. Jeg vet ikke om det er det det heter, men ja. Det kjennes godt å endelig ha energien tilbake, og da er det bare å utnytte det mest mulig! 

 

I dag derimot spiste jeg en frokost før jeg dro ned for å trene, og det kjente jeg var bedre. Treningen var mest kondisjon med noe styrke:

 

  • 09:21 minutter med roing (2 km). Jeg satte en ny personlig rekord for roing. Før brukte jeg opp imot 09.45 eller 10 minutter, nå ble det noen sekunder mindre, men det viser jo progresjon. Veldig fornøyd! Og egentlig, så hater jeg å ro... Det er himla tungt, men selvfølelsen etterpå er sinnssykt digg! 
  • så ble det 35 minutter på woodway mølle på 6,0 i speed. 
  • Deretter tok jeg en omvendt pyramide økt på stående legcurl. 
  • så ferdig. 

 

Jeg trente i grunn hele kroppen totalt i dag, med tanke på roingen og bentreningen. Ved å ro så trener man kondisjon samtidig styrke når du drar dingsen/årene + drar med bena fram og tilbake i takt med dingsen som jeg fint kaller det. Da kjente jeg at jeg også fikk trent mage og armer, samtidig som jeg kjente at jeg strammet rumpa. Så mer enn 45 minutter ca. på trening, kjente jeg ikke var nødvendig. Jeg er fornøyd med økta! :-) 

Har dere trent i dag?/i såfall hva? ♥ 

 

Ps, havregrøt med blåbær er til å anbefale! ♥

#trening #treningsblogg #fitness #livsstil #form #kondisjon #styrke #styrketrening #hverdag #inspirasjon #motivasjon #progresjon #ellipse #roing #kosthold #vekt #vektnedgang #personlig #rekord #helg #diett #mat #matblogg #helse #kroppen #kropp #mestring #vinter 

 

 

Alternativ helgemiddag

Heisann! ♥

 

I Norge er det per dags dato veldig vanlig å lage pizza, taco, pølser, hamburger osv, og den slags som helgekos. Jeg er fra en familie hvor det er vanlig å skille mellom hverdag og helg når det gjelder mat og kos. I hverdagen lagde vi oss vanligvis sunne middager med fisk eller andre magre produkter. I helgene derimot ble det ofte pizza eller andre typiske helgemiddager som oppnevnt. Helt siden 2015 hvor jeg flyttet for meg selv, så gjorde jeg ikke unntak. Det ble mye taco, nachos eller hamburgere som jeg lagde for å kunne kose meg siden det var helg, og for å skille mellom helg og hverdag. Jeg har under vektreduksjons tiden fortsatt laget slike middager uten at det har tatt "skade" på kroppen. Jeg har flere ganger nevnt at jeg legger på meg lynraskt, men det har jeg ikke gjort nå den siste tiden. Men jeg vet det vil snu dersom jeg lager slike middager HVER helg. Når maten er god, er det vanskelig å tenke mengder, og derfor blir det enda mer jobb for å få det av seg igjen. Jeg har på 19 dager gått ned 4 kilo, og jeg har ikke tenkt til å stoppe der. Jeg har derfor begynt å tenke alternativt. 

 

For å få i meg gode næringsstoffer som både metter, er godt og ikke har overdrevent med x antall kalorier som vil ta tid å ta bort igjen, så lager jeg mat fra bunnen av. Som sikkert mange vet så har som oftest ferdiglagde middager mange skjulte næringsstoffer som vi ikke vet om. Det er for eksempel en god del sukker i tacokrydder, tacosaus osv. Hamburgerbrød i seg selv bikker over 300 kcal, så hvis du regner med både hamburgerbrød, hamburgerkjøtt, salat, ketjhup, dressing og kanskje pommes frites ved siden av, så er vi godt oppe i 1000 kcal. Men det var egentlig ikke meninga å komme med kalori horror nå, men det er viktig å vite hva vi putter i oss uansett om vi skal ned i vekt eller ikke. Jeg mener fortsatt det er viktig å kunne unne seg noe godt i helgene for å kunne ha en livsstil som vi kan trives med, og ikke bare tenke "nei jeg kan ikke spise den fordi....". Hvor godt gjør det for psyken i lengden? Balanse er en fin greie, og da er det viktig å tenke i forhold til hvor aktiv en har vært i løpet av dagen, når neste aktivitet er, og hva og hvor mye en har spist før. Er man flink til å spise magert og regelmessig før den store middagen, så skal det ikke "skade" å lage en typisk helgemiddag. Dessuten så bør jo man også tenke på hvilke dager som regnes som helg. Om det er fredag og lørdag eller lørdag og søndag, det er opp til hver enkelt av oss. Men tre dager (fre-søn) med mye usunn mat er ikke noe jeg vil anbefale til de som skal ned i vekt. Det å ha fem dager med sunn og mager mat vinner jo som oftest over to dager med annen type mat, om det gir mening? 

 

 

Nå har jeg egentlig gått rundt grøten som jeg ikke hadde tenkt. Jeg skulle egentlig beskrive dette kort, og fortelle hva jeg har laget til fredags middagen. I dag lagde jeg fra bunn av, kyllingkarbonader med en proteinbombe av innhold. Dette hadde jeg i deigen:

  • Kyllingkjøttdeig (400 g)
  • 1 egg
  • 3 hvitløksfedd
  • 4 ss med mager cottage cheese
  • 2 ss med mager kesam
  • 1 ss med havremel
  • 3 ss med store havregryn 
  • + pepper og salt 

 

 

Det ble totalt 13 stk. Dette er til å anbefale! Magert og veldig godt. Ved siden av hadde jeg spinat, stekt rødløk og pommesnoies eller hva det kalles. Alt var jo ikke bare sunt, men selve kjøttet var jo sunn. Pommesfrits greiene måtte til gitt! Da ble det helgekos! Kan jo selvfølgelig ha ris til eller hva det måtte være i stedet for pommes. 

 

#mat #matblogg #kosthold #diett #helg #livsstil #proteiner #vektnedgang #vekt #trening #treningsblogg #inspirasjon #motivasjon #middag #oppskrift #næringsstoffer #kroppen 

Ukens vektresultat

 

Heisann! ♥

På 19 dager har jeg gått ned 4 kg! Det ble vektnedgang denne uken også, noe jeg virkelig synes er rart.. Det ble 900 gram ned siden forrige fredag, og det er jeg kjempe fornøyd med! Grunnen til jeg synes at det var rart med vektnedgang denne uken, er rett og slett fordi jeg ikke har trent like hardt som tidligere + hatt to dager uten trening, og har slappet mer av enn jobbet med kroppen. Jeg har altså hatt en tøff uke som jeg ikke kunne forutse da jeg lagde treningsplanen for uka. De tøffe dagene førte jo til lite energi og veldig lite ork for harde økter... Men nå har jo ikke treningen alt å si heller. Matinntaket og kostholdet har faktisk mye å si.. kostholdet har vært som den pleier, sunn og mager. Jeg har kanskje spist litt mer enn det jeg "skal", men det gikk jo tydeligvis bra denne gangen. Kanskje var hvile det kroppen trengte denne uka som gikk? 

 

Jeg startet dagen på trening, og det føltes godt å være ordentlig tilbake igjen. Det ble 25 minutter på ellipse maskin + 15 minutter på tredemølle. Så gikk jeg over til mage og ryggtrening. Etter treningen dro jeg hjem for å spise frokost. Dette var en veldig fin start på dagen! Det blir kanskje en økt senere i kveld!

 

                                             

#trening #treningsblogg #vekt #vektnedgang #kosthold #diett #livsstil #mat #matblogg #motivasjon #inspirasjon #slanking #hverdag 

ikke alt går etter planen

Heisann! ♥

 

 

I går kveld lagde jeg en plan for trening ut uka for å kunne ha en oversikt over trening, men også en plan for tidspunkt. Planen var at jeg skulle trene både morgenen i dag før praksis + etter praksis for å utfordre meg selv. Planen gikk ikke helt som den skulle i dag, noe som skyldes B-menneske faktor og en smule latskap. Det ble rettere sagt ingen økt i dag i det hele tatt.. 

 

 

I går kveld før jeg skulle legge meg så satte jeg på vekkeklokka i rimelig tid for at jeg både skulle rekke trening og frokost før jeg måtte dra videre til praksis. Før jeg sovnet så ombestemte jeg meg, og tok klokka på 11 i stedet.. Jeg har noen dårlige holdninger som tilsier at det ikke er nødvendig å stå opp før jeg må, haha... Men trening ETTER praksis skulle jeg iallefall klare... trodde jeg...  Da jeg var ferdig i praksis i 20 tiden så hadde jeg så lite energi til overs at jeg tok bussen hjem i stedet. Jeg har spist lite i dag, og lang tid i mellom måltidene, noe som tilsier ustabilt blodsukker. Jeg er vant til å spise regelmessig og normale porsjoner som holder systemet i sjakk, men i dag hadde jeg ikke tid til å spise regelmessig. En annen faktor jeg tar meg selv i er at jeg har drukket ALTFOR lite vann og væske generelt. Det eneste jeg drakk før jeg kom hjem var; 1 glass vann, 1 liten boks med energidrikke (uten sukker vel å merke) og 1 lett litago sjokolademelk. Det er altfor lite. Dette førte selvfølgelig til små vondt i hode og lite ork til å utføre noen form for en hard økt i dag. Men en positiv ting er å kunne si, jeg har likevel vært aktiv. 11.500 skritt i dag, masse gåing i trapper og en del gåing. Så det har ikke vært sittestilling til tross for latskapen for å sove i stedet for å trene. I morgen da kommer jeg sterkere tilbake!

 

 

#trening #treningsblogg #kosthold #ernæring #livsstil #hverdag #mat #matblogg #vektnedgang #mandag #kroppen #måltider 

 

Ukens treningsplan

Heisann! ♥ 

Nå er det snart duket for en ny uke, og enda mer trening på agendaen! Som dere sikkert har fått inntrykk av i løpet av tiden jeg har blogget, så er jeg et skikkelig B-menneske og står ikke opp før jeg må. Men denne uken tenkte jeg å gjøre litt annerledes i og med jeg har to mellomvakter, og har tenkt til å trene hver dag som jeg pleier. Slik skal ukens trenings-/ ukeplan se ut:

 

 

Mandag - mellomvakt fra 13-20.00 ish. 

  • Ta 08.55 bussen til trening
  • Cardio i 40 minutter (ellipse) 
  • Rumpe og lår i 40 minutter 
  • Ta bussen hjem og lage frokost 
  • Ta 12.25 bussen til sentrum.
  • 20.00 - gå til treningssenter og trene cardio på tredemølle i 40 min. 
  • Ta bussen hjem 

 

Tirsdag - Dagvakt fra 08.00-15.30 

  • Ta 07.25 bussen til sentrum
  • gå bort til treningssenter etter praksis og begynne med cardio i 40 minutter (tredemølle)
  • mage og rygg i 40 minutter
  • Ta bussen hjem
  • lage middag + matpakke
  •  

 

Onsdag - Dagvakt fra 08.00-15.30

  • Ta 07.25 bussen til sentrum
  • Gå til treningssenter etter praksis og begynne med cardio i 40 minutter (romaskin og tredemølle)
  • Bryst, skuldre og rygg i 40 minutter 
  • Ta bussen hjem
  • lage middag + matpakke 

 

 

Torsdag - mellomvakt 13-19.00 ish

  • Ta 08.55 bussen til trening
  • Cardio i 40 minutter (ellipse) 
  • Rumpe og lår i 40 minutter 
  • Ta bussen hjem
  • Ta 12.25 bussen til sentrum.
  • Gå til treningssenter og trene cardio i 40 minutter (tredemølle)
  • Mage og armer i 40 minutter.
  • Ta bussen hjem

 

Fredag - studiedag 

  • Ta 13.55 bussen til trening 
  • Cardio i 40 minutter (romaskin + tredemølle)
  • bryst, skuldre, armer i 40 minutter 
  • ta bussen hjem 

 

Lørdag - fri

  • Ta 14.25 bussen til trening
  • Cardio i 40 minutter (tredemølle)
  • rumpe og lår i 40 minutter
  • ta bussen hjem 

 

Søndag - fri

  • Ta 17.55 bussen til trening
  • Cardio i 40 minutter (tredemølle)
  • ta bussen hjem 

 

Jeg håper dere får en fin uke! 

 

 

#trening #treningsplan #treningsblogg #fitness #cardio #livsstil #helse #helseblogg #inspirasjon #motivasjon #kondisjon #styrke #styrketrening #vektnedgang 

 

       

 

    

 

      

Når hjernen ikke reagerer som den skal

Heisann! ♥

 

 

Det er merkelig hvordan hjernen noen ganger ikke klarer å reagere når den burde det. Ved nødsituasjoner er det en fordel å reagere raskt og gjøre det man skal for å løse det på en effektiv måte. Det klarte jeg ikke fult og helt i natt. I natt utløste brannalarmen i blokka vår, og da er det naturlig å kle på seg raskt å komme seg ut på en rask måte. Jeg reagerte litt annerledes..

 

 

 Alarmen gikk i 4 tiden i natt, og jeg var i skikkelig drømmeland og skjønte ikke hva lyden var. Jeg trodde først det var noe testing eller en form for øvelse, men så slo fornuften inn; hvem er det som tar en brannøvelse på natta? Jeg reagerte om sider, men det tok litt tid før jeg i det hele tatt kom meg ut. Jeg brukte litt tid for å lete etter riktig bukse, og jeg klarte til og med å tenke at den buksa ville jeg egentlig ikke ha på meg. Men nok en gang banket fornuften inn og jeg tok på en tilfeldig bukse jeg fant i skuffen. Jeg gikk til badet for å se hvordan jeg så ut, og så jeg hadde sminke rundt øynene, så jeg brukte litt av tiden til å fjerne sminken rundt øynene. Jeg tok på sko og jakke og gikk omsider ut i korridoren. Jeg har hybelen min rett ved nødutgangen, men den brukte jeg ikke.... Jeg gikk heller til hovedtrappa som var lengre vekk. Også var jeg ute. Etterhvert kom både brannvesen og politi og fikk kontroll på situasjonen. Det var ingen brann heldigvis, men det var en del røyk fra en annen etasje enn der jeg bor. Det gikk heldigvis veldig bra! 

Det er utrolig merkelig hvordan ting kan fungere om natta. Jeg var helt uforberedt på at dette skulle skje, og dette var jo i tillegg noe jeg ikke hadde opplevd før. Jeg skjønte ikke alvoret før jeg kom ut og hjernen var litt mer våken. Til neste gang det eventuelt skjer på natta, da håper jeg at jeg reagerer litt annerledes enn det jeg gjorde i natt.. Man vet aldri hvor alvorlig situasjonen kan være, og heldigvis var dette ikke veldig alvorlig. men man skal reagere raskere og bare komme seg ut. Jeg hadde tydeligvis all verdens av tid, men det går jo ikke ved nødsituasjoner. Det var evakuering og da skal man ut, ikke fjerne sminken og lete etter riktig bukse.. Dette var nok en sjokkreaksjon, og folk reagerer forskjellig på sjokk.. 

 

Har dere opplevd noe lignende?? 

 

#hverdag #helse #helseblogg #krise #nødsituasjoner #inspirasjon #motivasjon #samfunn #sjokk 

Pakke fra posten

 

Heisann! ♥

Forrige lørdag så bestilte jeg en genser fra treningsfrueshop.no, og i dag kom pakken! Dette er noe jeg gledet meg veldig til i nesten en uke, og veldig spent på hvordan den ville se ut på meg. Før jeg bestilte den så har jeg sett flere kjente utøvere ha en slik en, og jeg ble virkelig fristet! Så da endte jeg opp med å bestille den jeg og, og angrer IKKE! 

 

 

Jeg er i grunn ikke veldig fan av strikka gensere, men denne elsker jeg! Pen å se på, og god og varm! Størrelsen jeg kjøpte var L, siden den var den største de solgte, og i grunn så forberedte jeg meg selv på at den kunne være litt trang når jeg fikk den, men den passet helt perfekt. Jeg er superglad i den allerede, så den kommer nok til å bli godt brukt fremover! 

 

#svalbardgenser #svalbard #genser #mote #skjønnhet #selfie #hverdag #helg #kos #helse #helseblogg #trening #treningsblogg #vinter #kuld

Ukens vektresultat

Heisann! ♥ 

 

 

For en stund siden så hadde jeg ukens vektresultat innlegg, hvor jeg førte opp resultater som både var positive og negative. Er dette noe som er av interesse for dere som følger bloggen min??  Jeg kan iallefall starte med å si at det ble vektnedgang denne uken også. Denne uken gikk jeg ned 600 gram, som vil si at på 12 dager så har jeg gått ned 3,1 kilo. Jeg er kjempefornøyd med så raske resultater på så kort tid! Men samtidig er jeg også bevisst på at dette ikke kommer til å skje hver uke i lengre tid. Når jeg blir mindre og mindre, så vet jeg at det blir mindre fett å forbrenne bort som gjør at vektnedgangen kan gå saktere, men dit er vi ikke helt ennå. Så det kan hende det blir så gode resultater i en periode til, også tror jeg det vil slakke litt etterhvert. Men jeg skal ikke gi meg av den grunn! 

 

 

Mandag forrige uke sippet jeg over at jeg hadde gått opp en god del i vekt siden sommer. I og med jeg er nå på vei ned igjen, så kan jeg innrømme at det var hele 10 kilo jeg hadde gått opp.. Det er egentlig sykt å tenke på. Men dette tror jeg også har en sammenheng med jula hvor jeg hadde treningsfrie dager i en lengre periode, spiste masse mat, drikke med sukker i, osv. Så det har en del av skylda, men resten skyldes dårlig rutiner i kostholdet, mye stress, og dårlig søvn om nettene. Alt dette har en sammenheng og en påvirkningsfaktor i vektøkning. Men nå er jeg på god gli igjen, og det er det viktigste. Jeg har funnet en livsstil jeg kan leve med uten å nekte meg selv alt, og likevel gå ned i vekt. Det er en kjempegod følelse! 

Det kommer ett nytt innlegg senere i dag om en pakke jeg bestilte forrige helg som kom i dag! Hittil er jeg kjempefornøyd med den :-D 

 

#helse #helseblogg #kosthold #diett #livsstil #slanking #slankeblogg #vektnedgang #fitness #trening #treningsblogg #styrketrening #cardio #mat #matblogg #inspirasjon #motivasjon 

Ekspress middag og dagens legday

Heisann! ♥

 

I dag har jeg vært så heldig og fikk sovet noen timer ekstra på grunn av mellomvakten som jeg skulle ha. Det kjente jeg at jeg virkelig trengte i dag! Jeg våknet av meg selv i 10.30 tiden, lagde meg frokost og bare slappet av i senga med How I met your mother på skjermen. Veldig digg start på dagen! Jeg rakk til og med å lage omelett og kokte grønnsaker til senere, før jeg måtte dra i 12.30 tiden. Jeg var ferdig i 19 tiden, og da ruslet jeg videre til trening for å avslutte en fin dag med cardio og legday. Jeg satt først i garderoben og spiste litt middag for meg selv før jeg gikk ut for å trene (haha stusselig..). Middagen var iallefall omelett og brokkoli + nocco. Egentlig skal/ bør det gå en time fra et måltid til å trene, men det tok jeg meg ikke tid til i dag. Slik så treningen ut:

 

  • 40 minutter på tredemølla, 6,0 i speed, 4 km totalt. 
  • Benpress 3x 12 med 150 kg + 3x10 med 180 kg. 
  • Stående leg curl : 3x 12 med 10 kg på hvert ben
  • Hack squat 3x12 med 40 kg. 
  • Sittende leg curl: 6x10 (3x på hvert ben) med 21 kg. Løftet altså med ett ben om gangen. 

Jeg er ekstremt dårlig på det som kalles for å strekke ut. Det tar jeg meg aldri tiden til. Det skjer en sjelden gang at jeg strekker ut på tredemølla etter en tung trening, men det er ikke ofte.. Må skjerpe meg der. Økta var veldig god! Fornøyd med dagen i dag. Helt annet humør i dag enn i de siste dagene. Ting begynner allerede å snu! :) 

 

I morgen skal jeg forresten veie meg siden jeg har veiing hver fredag. Uansett resultat vil mest sannsynlig komme som innlegg i morgen! Har dere trent i dag? :) 

#trening #treningsblogg #styrketrening #styrke #kondisjon #cardio #fitness #vektnedgang #vekt #mat #matblogg #helse #livsstil #helseblogg #inspirasjon #motivasjon #sunnmat #proteiner #nocco 

Når man gir alt

 

Heisann! ♥

 

For tiden så er jeg i praksis som jeg stortrives i! Jeg har vært i en del praksisperioder før og har trives med det jeg har gjort, men dette er den første praksisen som jeg gleder meg til å komme til hver dag. Dette er virkelig et felt jeg kan se for meg å kunne jobbe med i fremtiden en gang! Det er både trivelig og kjempe spennende, så dette er jo i grunn veldig positivt! Når det kommer til trening så jobber jeg veldig hardt for tiden. Når jeg er ferdig i praksis for dagen så går jeg rett over til treningssentret for å ta meg en økt (dette er for å slippe mye fram og tilbake med busser..). Jeg prøver å ha med meg nok mat i forhold til en hel dag i praksis + rett over til trening, men noen ganger har jeg tatt den late avgjørelsen om å bare kjøpe en energidrikke og proteinbar, bare for å få i meg noe som gir meg energi til trening. Når det gjelder selve treningen, så føler jeg større mestring på cardio enn jeg gjorde før (noe jeg kan skrive om i et annet innlegg). Jeg merker iallefall fremgang! Og det er så innmari gøy! 

 

Dette er en hverdag jeg trives med, men likevel så begynner kroppen nå å si ifra om at jeg burde ta det roligere. Jeg ønsker å få til alt, og kanskje har jeg vært for ivrig med å gjøre ting selv om jeg egentlig ikke orker det.. I de siste dagene har humøret vært veldig merkelig. Både i praksis og på trening så er humøret på topp og jeg kjenner glede ved å gjøre disse tingene, men når jeg har kommet hjem og har fått landet, så er jeg helt utslitt. Humøret er litt nede, og det verker i kroppen. Jeg håper bare dette ikke går mot å bli utbrent så tidlig på året.. Jeg har så mye å forholde meg til fremover at jeg ikke har tid til dette (vil jo helst få til alt..). Skole er viktig, trening og kosthold er viktig, å være sosial er viktig ja, men det er også viktig å ta hensyn til meg selv. Jeg tror at ved å slække litt på tøylene vil være lurt for meg akkurat nå. Ta noen roligere økter og ikke være så streng med meg selv, tror jeg er kjempeviktig akkurat nå. 

 

 

Knekkebrød med jalepenoost og klementiner er den store tingen for tiden <3 + laks i en grønnsakseng er bare himla digg! masse masse løk på bunn. nam! til tross for den lille energioverskuddet på kvelden, så tar jeg meg alltids tid til å lage ordentlig mat! 

 

Selv om det ikke er så bra med så mye koffein, så er dette nødløsningen for tiden. Dette er for å kvikne til i løpet av dagen siden jeg ikke drikker kaffe + for å ikke starte på igjen med snus... jeg kan love dere at det har vært tøft å motstå snus i de siste dagene, men jeg har latt det være. Energidrikkene er uten sukker, men har aspartam i seg, så jeg har bryti en av mine mål om å redusere, men det driter jeg i akkurat nå. Jeg hverken spiser eller drikker ting med sukker i seg, så jeg får ta det som en seier :-) Kan jo ikke nekte meg selv alt heller.. 

1 dag til så har jeg langhelg, og tiden til å koble litt av selv om jeg har 100 ting å gjøre. Men nå tar jeg bare 1 steg om gangen. 

 

#hverdag #helse #helseblogg #kosthold #student #livsstil #fitness #trening #treningsblogg #inspirasjon #motivasjon #diett #vekt #vektnedgang #skole 

Livet er bra

 

Heisann! ♥ 

Det er virkelig en god stund siden sist jeg kan si at nå har jeg det virkelig bra. Jeg har hatt den jæveligste sommeren og starten på skoleåret (i min historie), og jeg kan si at jeg hadde flere dårlige dager enn gode. Jeg har selvfølgelig hatt en fin jul hvor jeg har hatt en skikkelig pust i bakken og fikk ladet batteriene igjen. Jeg har energi igjen, og jeg har det bra både med meg selv og med studier og trening. Jeg har kanskje blitt flinkere til å prioritere det jeg trenger og hva jeg ønsker. Det tror jeg har mye å si for å kunne gjøre livet bra. Jeg er i en god periode med trening og kosthold hvor belønningen kommer i vektnedgangs resultat. Det føles veldig bra!  Jeg unner alle å kjenne på den følelsen, for den gjør godt med oss! 

Hvordan går det med dere for tiden? :) 

 

#hverdag #helse #helseblogg #trening #fitness #treningsblogg #inspirasjon #motivasjon #psykiskhelse #psykisk #kosthold #vektnedgang #student 

Dagens gladvekt

 

Heisann! ♥

 

 

Etter mandagens nedtur på vekta, så har det endelig begynt å snu igjen. Jeg har på fem dager klart å gå ned 2,5 kilo! Jeg er kjempefornøyd! Nå er jeg i gang igjen, og denne gangen skal jeg holde dette gående. Jeg har funnet igjen en livsstil jeg trives med, og det kjennes veldig godt. Dette er jo en livsstil jeg vil kunne ha lenge og ikke bare for vektnedgangens skyld. Det handler egentlig om å finne en balanse mellom kaloriinntak og aktivitetsnivå i forhold til forbrenning av kaloriinntaket. Jeg vet at jeg ikke kommer til å gå ned så mye i vekt hver uke, men jeg tar hvert gram jeg kan få, og jeg jobber med meg selv hele tiden for å være bevisst på hva jeg spiser i forhold til hvor mye jeg beveger meg. I det siste har jeg vært veldig aktiv. Jeg har trent selvfølgelig, også har jeg ellers gått mye i trapper og i bakker osv. Alt dette til sammen fører jo til gode resultater. Dette blir spennende å følge med fremover! 

 

Om ikke alt for lenge skal jeg ta meg en treningsøkt + jobbe med skole. Denne dagen kunne ikke ha startet bedre! :)

 

#helse #helseblogg #trening #fitness #treningsblogg #aktivitet #bevegelse #kosthold #vektnedgang #vekt #inspirasjon #motivasjon #livsstil #hverdag 

Typisk uflaks

 

Heisann! ♥

 

Nå har jeg vært noen dager ute i praksis, og det har hittil vært mange inntrykk å ta innover meg. Jeg gleder meg veldig til å bli enda bedre kjent, og få mange nye erfaringer! Dette blir nok knall bra! Av hensyn til taushetsplikt så kommer jeg ikke til å si noe som helst ang. praksisen. Det eneste jeg kan si er at jeg hadde et lite uhell når jeg skulle inn i en bil i sta.. Jeg er 1,62 meter og skulle inn i en minibuss som var ganske høy. Jeg hoppet inn og klarte søren meg å skrape låret borti noe spist noe. I hele vinter har jeg klart å holde meg på beina = 0 fall på glattisen (så langt..), men å gå inn i en bil er visst ikke like enkelt... så nå har jeg fått et stort blåmerke på låret som får det hele til å virke mer dramatisk enn det det egentlig er. Men sånn er det..

 

 

 

 

Dagen i dag har vært veldig fin til tross for min klossete måte å gå inn i en bil på. Etter å ha slappet litt av hjemme etter dagen i praksis, så dro jeg på trening en tur. Jeg har egentlig hatt hodepine i nesten hele dag, og var egentlig ikke i form til å trene, men det trosset jeg. Det ble en 45 minutters treningsøkt før jeg ikke orket mer og tok bussen hjem for å lage middag. Får håpe det gir seg snart! Men uansett, like rundt hjørnet har jeg langhelg og det gleder jeg meg veldig til. Det skal bli godt å kunne sove lenge igjen, hehe. Må finne en kur for denne dumme vanen, sover jo bort halve dagen. Fram til jeg ikke lenger er alene og har andre å ta hensyn til så gjør jeg det som passer meg. Ingen grunn til å ha dårlig samvittighet for egoistiske valg, enn så lenge! Men uansett, jeg håper dere får en fin torsdag i morgen, så kommer det nok et innlegg på kvelden eller fredag!

 

 

 

 

 

#skade #ben #blåmerker #helse #helseblogg #kosthold #diett #trening #treningsblogg #fitness #styrketrening #vekt #vektnedgang #livsstil 

Dagens bitchclap i ansiktet

Heisann! ♥

Dagens veiing ble ikke det morsomste jeg har gjort i dag for å si det slik. Jeg har dessverre gått opp en god del, selv om treningen har blitt mye bedre. Tallet på hvor mye jeg har gått opp kan jeg ta når dette ikke er så ferskt... Egentlig er dette hysterisk teit, men sånn ble det. Jeg har ikke veid meg siden juli, og på fem måneder har jeg altså bare gått opp i vekt. Jeg kan unnskylde med at jeg har hatt mitt livs verste sommer og verdens verste start med studiene. Stresset tok overhånd og jeg brukte mat som en type trøst. Jeg trente som bare det, men vekten økte bare. Det hjelper ikke å ha 1 god treningsøkt i løpet av dagen når man ellers sitter mye og spiser mat + snacks som har høyere kcal enn det du får forbrent bort. Naturen er slik, og jeg er ikke født med naturlig høy forbrenning som andre er heldige og ble født med. Det første jeg tenkte da jeg så vekta var: "det var som bare faen...". MEN.. livet går da videre.. 

 

 

Siden 1 januar så har jeg vært veldig fokusert på kosthold og trening igjen. Jeg har lagt fra meg sukker og den verste type mat fra meg. Jeg jobber hardere med meg selv enn det jeg tidligere har gjort, så resultatene vet jeg kommer. Jeg vet jeg må være litt tålmodig, men jeg er så lei av denne hersens overvekten.. Jeg er så lei, rett og slett. Så det jeg gjør, er å gjøre noe med det. Kostholdet mitt er i et sunt stadie, og slik skal jeg ha det fremover! Jeg kommer sterkere tilbake! På fredag forventer jeg en ny skala! 

 

#vekt #veiing #overvekt #fedme #helse #helseblogg #kosthold #inspirasjon #motivasjon #diett #livsstil #fitness #trening #treningsblogg 

Første veiing på en evighet

Heisann! ♥

 

Sent innlegg, men bedre enn ingen! Har dere hatt en fin helg ? Jeg har iallefall hatt en sosial og koselig helg! Fredagen startet først med skole, deretter trening i over en time ca. Så var det søtpotet pizza på menyen før jeg skulle videre på kino og se på insidious 4 med en venninne fra klassen. Lørdagen startet i 13 tiden.. oops. B mennesket er tilbake. Men ja jeg stod opp i 13 tiden, spiste en sen frokost og så på en del How I met your mother episoder. Så dro jeg på trening, deretter møtte jeg en venninne av meg. Vi skal i praksis fra og med i morgen til 23 mars, og da ville vi sjekke stedene vi skulle til for å komme til rett tidspunkt og rett sted. Etter det lagde vi middag hjemme hos meg og så på Mitt store fete greske bryllup filmene. Veldig koselig! I dag har jeg hatt hviledag fra trening. I dag har jeg brukt dagen på studier og tv serier + vasking av tøy. Så nå er jeg klar for en ny uke! 

 

I morgen skal jeg veie meg selv etter flere mnd uten å ha veid meg. Det blir nok litt skremmende siden det er så lenge siden.. Men det er på tide å få kontrollen igjen. Jeg har i grunn unngått vekta i en lang periode fordi jeg ikke har vært så flink, men nå er det på tide! I tillegg skal jeg måle meg fremover. Så får vi se om det kommer ukentlige innlegg igjen som jeg gjorde i en periode hvor jeg var ærlig med vektopp/nedgang. Veiingen i morgen blir en slags begynnelse igjen siden det er så lenge siden. Så får vi se hvor stor skaden er.. fredag blir også en veiedag for å se om uka har vært bra nok i forhold til riktig mengde med mat + trening. Så da får vi se!  Jeg håper dere får en fin uke! :) 

 

#helse #helseblogg #inspirasjon #motivasjon #helg #hverdag #vekt #vektnedgang #trening #treningsblogg #kosthold #livsstil #diett #mat #matblogg #fitness 

Gårdagens og dagens trening

Heisann! ♥ 

Så var det helg igjen, og godt er det selv om vi kun har hatt to dager med skole denne uka. Fra mandag av skal jeg i praksis som varer i 11 uker. Det blir en veldig krevende, men spennende tid fremover. Men det var ikke det innlegget egentlig skulle handle om, men trening! Siden tirsdag har jeg forsøkt å ta igjen det tapte på treningen med kondisjon og styrkeøvelser. Jeg har jo hatt to uker uten harde økter, så det å komme tilbake var mildt sagt tungt. Men det går seg til! Jeg bruker 40 minutter med kondisjon som oppvarming før selve styrketreningen med vekter. I går tok jeg en ny vri med kondisjonsøkt som så slik ut:

 

  • Jeg begynte å jogge i 7 minutter på 7,5 i speed (tung i rumpa etter julen, kommer sterkere tilbake...)
  • så løp jeg på 12,0 i 15 sekunder x2 
  • så gikk jeg på 5,5 helt til jeg hadde brukt 20 minutter på mølla. 
  • Før jeg gikk løs på vektene så trente jeg roing. Jeg satte på et program på 2 km som jeg pleier når jeg ror. Men i går var jeg så sliten at det kun ble 1,5 km, altså 500 meter jeg gav opp. Det var egentlig psyken som måtte jobbes med i forhold til utholdenhet i går. Fysisk sett hadde jeg klart det, men hodet var ikke med. 
  • Så trente jeg rygg i 30 minutter før økta var ferdig. 

 

I dag så økta slik ut: 

  • 2 km roing som oppvarming! I dag hadde jeg hodet med, og jeg fullførte programmet. Veldig fornøyd at jeg ikke gav opp. Jeg tålte at det gjorde litt vondt, men sånn er det! Jeg brukte 9,28,9 minutter på 2 km. 
  • etter roingen så gikk jeg på mølla i 30 minutter ca. 5 minutter først med 5,5. Deretter 15 minutter med 6,0. også 10 minutter med 5,5 igjen. 
  • Så trente jeg bryst, biceps og triceps i 30 minutter. 

 

 

Jeg er veldig fornøyd med at jeg ikke gav opp i dag. Jeg har som mål å skulle utfordre meg selv enda mer i forhold til roing og kondisjonsøvelser som jeg ikke liker. Egentlig så "hater" jeg å ro, fordi det er så tungt. Men den følelsen jeg får etter å ha fullført 2 km, er ubeskrivelig deilig! Jeg skal utfordre meg selv til å ro oftere og bli vant til denne type kondisjonstrening kombinert med styrke. Ved roing så trener du både styrke og kondisjon! Du bruker hele kroppen omtrent, og det er snakk om utholdenhetstrening i tillegg, i forhold til hvor mye vi orker! Psyken har veldig mye å si når det gjelder utholdenhet. Det er i forhold til hvor mye "smerte" du tillater deg å tåle. Jeg må jobbe med den biten, fordi jeg faktisk klarer mer enn det hodet mitt tror. Jeg er fysisk sterkere enn jeg tror, og det må jeg skjerpe meg på! Det er en øvelsessak, og det skal jeg jobbe med videre! 

 

#trening #treningsblogg #fitness #kondisjon #styrke #styrketrening #inspirasjon #motivasjon #psyke #psykisk #roing #utholdenhet #intervaller #økter #intervall #vektnedgang #helse #helseblogg #livsstil #sunnhet #sunn #kroppen 

Årets første økt

Heisann! ♥

 

Nå er jeg på plass i Molde igjen etter to uker hjemme på ferie. Jeg kom i går kveld til tross for at vi begynner på torsdag med studiene igjen. Jeg bestilte flybilletter ganske tidlig fordi jeg trodde vi begynte på skolen igjen 2 januar som i fjor, men der tok jeg feil... Irriterende, men godt å være tilbake. Jeg har iallefall hatt en veldig avslappende juleferie i år med 0 jobbing. Veldig deilig å for en gangs skyld slappe helt av i ferien. Jeg har spist masse mat og masse godteri, og det merkes at det er godt å være tilbake til hverdagen igjen. Det er godt det kun er jul en gang i året! 

 

 

I dag har jeg hatt min første treningsøkt på litt over to uker. Det merket jeg i dag for å si det mildt. Det var litt ekstra tungt i dag, men jeg fullførte økta fornøyd. Dagens økt startet slik:

  • 20 minutter på ellipsemaskin. 18 % i oppoverbakke og 8 % i styrke/motvekt. 3x løpeintervaller på 60 sekunder. 
  • 20 minutter på tredemølle. 2 minutters jogging på 8.0 i speed. Rask gange i 18 minutter på 5,5 i speed. 

 

Etter kondisjonsøkten så gikk jeg over til styrke. Jeg pleier som regel å dele opp kroppen pr. økt. Men denne økta tok jeg å blandet litt, siden det er en stund siden sist. Jeg begynte med mage, deretter gikk jeg på bryst, så gikk jeg til leggene, også lårene. Etter over en times trening så sa jeg meg ferdig for i dag. Da skal jeg forberede meg til morgendagens økt. Da tenkte jeg å ha en god gammeldags legday :). 

 

                                               

 

Når det gjelder kosthold, så holder jeg meg til magre produkter. Jeg skal nå holde meg sukkerfri i over lengre tid siden det fungerer best for meg. Nå går det en del i grønnsaker og dip, + knekkebrød med magerost og klementin. Veldig veldig godt! Jeg skal forsøke å ta meg litt tid til å blogge om kosthold og trening fremover, til tross for en travel hverdag fremover. Vi får se hvor ofte jeg får til innlegg! Jeg håper at alle dere som følger meg har hatt en fantastisk fin jul, og får et godt nytt år! 

 

#hverdag #januar #helse #helseblogg #kosthold #diett #vekt #vektnedgang #trening #fitness #livsstil #mat #matblogg #treningsblogg #inspirasjon #motivasjon #slanking #slanke #kroppen

Perfekt avkobling før 2018

 

Heisann! ♥

 

I dag har vi hatt våres siste dag i Danmark. Vi har hatt noen deilige dager med avkobling, gåturer, masse mat, bading i boblebadet og hygge som familie. Vi har hatt en del turer rundt omkring i området for å titte litt. Vi har blant annet vært på Danmarks sydligste punkt, et sted som kalles for Blåvand. Veldig fin by som er full av turister selv i vintersesongen. Det som er så bra med Danmark er at selv om det er vinter og kaldt, så er det ikke snø eller glatt her. Det har vært helt perfekt å gå turer her. I morgen derimot er det hjem til glatta igjen.. 

 

Men denne ferien her trengte jeg altså. Jeg har ikke slappet så mye av på så lenge. I feriene har jeg enten jobbet eller gjort skolearbeid. Denne ferien har jeg ikke gjort noen av delene. Jeg har kun slappet av med filmer, familie, venner og gåturer. Skolen har jeg klart å ikke tenke på i løpet av jula, og det er veldig godt. Det er veldig viktig å ta ting med ro før det koker over, og jeg kjente på et punkt i høst at det ikke var så veldig lenge til det ville koke over og batteriene ville gå tom. Denne ferien trengte jeg å ta en ordentlig pust i bakken og gjøre det jeg ville og ikke det jeg burde. Alle fortjener en pust i bakken når hverdagen blir for tøff. Kjempe viktig å hente seg inn igjen, selv som student!  Det trengs. Fra januar til slutten av mai så kommer jeg til å fokusere mest mulig på skolearbeid, da dette er mitt siste halvår. I juni er jeg forhåpentligvis ferdig med studiet og kan kalle meg selv for vernepleier og har en jobb å glede meg til. Dette blir som sagt mange måneder med mye skole, så jeg må advare om at det vil komme lite innlegg fra og med januar. Det vil komme innimellom, men ikke regelmessig dessverre, det kan jeg ikke bruke energi på. Jeg må bruke det jeg har på det nødvendigste. Det viktigste fremover nå er skolearbeid med masse oppgaver og BACHELOR, + trening og kosthold, hvor jeg skal starte januar uten sukker igjen. Det blir nok bra! :)  Selv om bloggen kommer til å bli stille fremover, så har jeg en instagram jeg alltid tar meg tid til. Jeg oppdaterer ofte instagram med stories og av og til bilder på feeden. Bare å følge meg på instagram om dere vil følge meg videre! :) 

 

 

Jeg skal forsøke å komme med et siste innlegg før 2018! 

 

#ferie #foto #fotografi #hobbyfotograf #hobby #2017 #2018 #student #hverdag #jul #skjønnhet #natur #Danmark #vektnedgang #vekt #kosthold #trening #treningsblogg #inspirasjon #motivasjon #farger 

Danmarksferie med sykdom

Heisann! ♥ 

 

Nå er jeg på ferie på Jylland sammen med familien min. Siden jeg ikke har vært i Danmark på 1 år, så var det på tide å ta seg en tur for å ha noen dager sammen med farmor. Vi bor i et stort sommerhus som vi leier, med 4 soverom, 2 bad med boblebad og badestue, + kjøkken og stue i åpen løsning. Det er med andre ord et stort hus med god plass til alle! Vi kom i går frem i 17 tiden  etter 10 timer i bil, og da var vi alle lei av å sitte i den bilen. I løpet av de timene så hadde vi kun 3 stopp. Bikkja måtte luftes, magene våre måtte fylles, og bilen trengte bensin. Men vi kom frem, og vi fikk nesten med en gang vi kom, servert en god middag som farmor hadde laget. Hun kom noen timer før oss for å hente nøklene til huset osv. Godt var det å komme frem, og godt var det å se farmor igjen!

 

 

Vi har hittil ikke gjort så mye, vi tar det med ro og bare koser oss sammen. Vi har laget gode danske måltider som jeg har savnet, også har vi testet boblebadet. Kjempe godt! Men nå er det slik at jeg har blitt syk. Er nok en kraftig forkjølelse, men jeg merker det at formen er ganske redusert. Det er dessverre ikke mye jeg orker. Akkurat nå ligger jeg i senga og slapper av og skal se en film mens de andre er i stuen. Sånn blir det noen ganger. I natt frøs jeg så innmari, og det var nok feber som kom og gikk. Jeg skrudde på varmen og frøs stadig, så klarte jeg å sovne, og når jeg våknet opp igjen så holdte jeg på å koke i hjel. Rart det der.. Jeg har knasket i meg noen paracet både i går og i dag. Men jeg håper virkelig at formen er bedre i morgen! Er veldig kjedelig å være syk nå.. I morgen skal vi på en lang kjørerunde og se hvor pappa bodde i barndommen + spise lunsj ute. Det blir hyggelig så lenge formen blir bedre! 

 

 

Jeg håper dere er mer heldig enn meg i romjula med helsen! Jeg håper også at dere får en fin romjulstid videre!

 

 

#helse #helseblogg #kosthold #inspirasjon #motivasjon #syk #forkjølelse #reise #ferie 

Julekos & vektnedgang

Hei og god jul alle sammen! ♥ 

 

 

Det er så godt med jul altså! Masse julekos med tradisjoner som aldri dør ut, uansett hvor gammel en blir. Jeg har vært hjemme i over en uke nå, og jeg storkoser meg veldig! Dette er min første jul på 5 år hvor jeg ikke jobber, og det kjennes veldig rart ut. Det er kjempe godt, men jeg kjenner jo litt på rastløsheten og. Dere som følger meg på blogg og insta vet at jeg er i vektnedgangsprosess, og har skrevet en del om næringsstoffer som er godt for kropp og vekdnedgang. Jeg skal ikke være teit å ramse opp næringskildene nå som det er jul, men jeg skal skrive litt om forskjellen fra vanlig kost til julekos kost,og hva det gjør med meg. 

 

 

Jeg er for lengst blitt ganske vant med mager og sunn mat, fra frokost til kveldsmat. De siste månedene har jeg spist mye sjokolade, både i helg og i ukedagene. Jeg har ikke veid meg på en stund og har derfor lagt den typiske vekdnedgangs moduset på hylla. Jeg ser jo på meg selv at jeg ikke har gått noe mer ned i vekt, men treningen er virkelig forbedret. Dette er for å si noe positivt om min egen innsats og ikke bare negativt, haha. Jeg vet med meg selv at fra januar av, så klarer jeg å virkelig stramme inn igjen. Da er jeg alltid så mett fra julekosen og veldig motivert, så det skal komme flere oppdateringer på den fronten. 

 

 

Julematen for meg som skal ned i vekt er en slitsom prosess. Jeg vet at i jula så er det en tid hvor vi skal kose oss med familien og hygge seg med god mat i lag. Jeg er motstander av å skulle slanke seg i jula. Jula er en periode hvor man kan skeie ut. Og jeg er veldig motstander av å skulle ha dårlig samvittighet for maten man putter i seg. Likevel må jeg innrømme at jeg synes julematen gir kroppen stress og uro. Jeg føler meg veldig tung, og jeg merker på humøret at dette blir for mye. Jeg går jo lange turer med hunden og finner oppoverbakker for å øke pulsen, ikke for å slanke meg, men for å gi meg den gleden. Jeg synes det er forbanna godt å bruke kroppen og bli litt sliten på den måten. Jeg blir ikke god sliten av maten, men veldig sliten. Jeg elsker å øke pulsen og kjenne at jeg bruker kroppen. Derfor må jeg bare bevege meg en del mellom slagene med julekosen. Dessuten trenger kroppen det. Julematen gjør jo kroppen tung! Alle bør jo bevege seg mer nå som det er så mye fettinnhold i kosten i denne perioden! Altså, trenger ikke å trene, men gå turer og bruke kroppen! Det er kjempe viktig! 

 

 

 

Jeg har iallefall kost meg masse i jula med julefilmer, familien og ikke minst mat og godteri. Men jeg kjenner nå at jeg gleder meg veldig til januar! I morgen reiser jeg og familien ned til Danmark for å ha noen dager der nede med farmor. Vi skal bo i sommerhus fram til den 30, også feirer vi nyttår hjemme. Jeg håper alle får en fin romjul! ♥

 

 

                                            

                                            

#mat #matblogg #helse #kosthold #helseblogg #livsstil #trening #aktivitet #aktivisering #bevegelse #kroppen #fett #næringsskilder #godteri #jul #julemat #diett #vekt #vektnedgang 

 

 

Mine mål for 2018

Heisann! ♥

 

Tenk, nå er det bare 11 dager igjen av 2017! Jeg må bare si at tiden virkelig har flydd av gårde. 2018 er året hvor jeg blant annet vil få en yrkestittel og forhåpentligvis en fast jobb jeg vil trives i. Året som kommer vil bli krevende, men jeg tror også at det blir et bedre år! Jeg har som mange andre mål for det nye året. Mange kaller det for nyttårs forsett, men jeg tenker bare å kalle det for mål. I 2018 har jeg som mål å:

 

 

♥ Droppe fabrikant sukker (godteri, brus, kake, iskaffe osv.)

♥ Bruke matprodukter uten aspartam.

♥ Fortsette kondisjonsøktene jeg har hatt i det siste (løpeintervaller, jogging, rask gange i oppoverbakker, oppoverbakke på ellipse maskinen)

♥ Utfordre meg selv til å bli kjent med andre styrkeøvelser/apparater

♥ Bevege meg mer. Selv om jeg trener i 1 1/2 time nesten hver dag så sitter jeg jaggu meg mye på rompa og.. Bli flinkere til hverdagsaktiviteter som trapp i stedet for heis osv. 

♥ Bli flinkere til å drikke vann

♥ Bli flinkere til å være fornøyd med meg selv

♥ Begynne med regelmessig veiing igjen for å ha kontroll

♥ Bli flinkere med selvdisiplin når det gjelder skolearbeid etter trening (mindre tv titting..)

♥ Bli flinkere til å spare cash - handle en gang i uka

♥ Manne meg opp til å oppsøke tannlegen 

♥ Finne ut hvilken by jeg vil bosette meg i, Molde eller Moss. 

Det viktigste er å finne en hverdag jeg vil trives med, og jeg husker veldig godt hvor godt jeg trivdes med en livsstil uten fabrikant sukker. Jeg koste meg med fruktsalat i helgene + lettbrus som riktig nok inneholder aspartam... og proteinbarer og generelt andre matvarer som kunne kompensere for den "normale" helgekosen. Det funket veldig fint å ha en livsstil uten sukker, så det skal jeg klare nå og! 

 

 

Har dere mål for 2018?? :) 

 

#hverdag #kosthold #livsstil #diett #mat #matblogg #blogg #inspirasjon #motivasjon #trening #treningsblogg #fitness #styrke #styrketrening #sukker #næring #næringskilder 

 

Les mer i arkivet » Februar 2018 » Januar 2018 » Desember 2017